tümü

1 80 im 56 kiloyum upluyana nick6

  1. 1.
    +1
    evet barzolar. başlıkta belirttiğim gibi .56 kiloyum 1.80 boyum var. 75 80 kilo olmam lazım. adam akıllı önerisi olan varsa şükular nick6 lar nick7 ler gırla gelir. Yıllardır bu sorundan muzdaribim.

    sevgiler saygılar .her uplayana bir adet nick 6
    ···
    #122636183 şikayet
  2. 2.
    +1
    yemek ye ama sıçma
    ···
    #122636216 şikayet
  3. 3.
    +1
    geceleri yatmadan ballı muzlu süt iç büyükçe bir bardakta
    gün içinde kalorisi fazla kaymaklı vs. tatlılar tüketmeye bak
    abur cuburdan kaçınma
    her gün fındık, badem, ceviz karışık kuruyemiş yaptırt kese kağıdında tüket
    ···
    #122636636 şikayet
  4. 4.
    +1
    @30 ahahah ben 3 kiloyu 1 haftada alıyorum

    reyiz ben 1.88 95 kiloyum. Sırrımı veriyorum iyi dinle
    -kesinlikle çok hareketten kaçınacaksın, misal gündüz deli gibmiş gibi ordan oraya gezme
    -günün büyük bölümünü evde bilg. başında geçir.
    -bilgisayarın başında iken masanda hamur işi şekerli yicekler ekgib olmasın. hiç bişe bulamıyorsan taze somun ekmek ye.
    -sıçasın geldimi hemen sıçma beklet. dalga geçmiyorum. Senin esas sorunun metabolizmanın hızlı çalışması. işte bu yüzden hareketten kaçın ve hemen sıçma beklet biraz ölmezsin korkma. bu şekilde metabolizma yavaşlıyacaktır.

    bunu 1 ay uygulasan bile domuz gibi olursun. aman diyim kararını bil fazla abartma. Yoksa ben 110 kilo olduğum zamanı bilirim.
    ···
    #122638493 şikayet
  5. 5.
    +1
    spora yazıl. herkes spor yapınca kılo verılır sanıyor. zayıf ınsanlar kılo alır spor yapınca. sen terledıkce yemek yemek ıstıceksın acıkıcaksın cunku kalorı yakıyosun. yada gece yatarken yemek ye tatlı ye öle yat acaıp kılo alırsın canım
    ···
    #122636386 şikayet
  6. 6.
    0
    AYNI SORUN BNDEDE VAR
    ···
    #122642941 şikayet
  7. 7.
    0
    hacı protein ağırlıklı beslenmen gerek.. bunun içinde öğünlerinde et yemen gerkiyo.. tabi bide kahvaltı ve gece atıştırmaları var.. kahvaltı ve atıştırmalarda en az 3 yumurta yemen lazım..
    ···
    #122643150 şikayet
  8. 8.
    0
    bro soluuom ii dinle günde 6 ogun yemek yicen.ben ole yapıom benim kilo 96 gerci ben body yapıom oyuzden kilo almaya calısıomda. sende 6 ogun ye hele bide spor yapma yeminle 1 ayda 5 kilo almazzsan adam deilim. tabi yapıylada alakalı ama benim yapımda ektomorf(zor kilo alan) bende işe yaradı
    ···
    #122643242 şikayet
  9. 9.
    0
    panpa çok yemek ye gaylı yicekler olmuyorsa doktora git dıbına koyim burdakiler ne anlasın
    ···
    #122643337 şikayet
  10. 10.
    0
    panpa ben de 1.78 im 56 kiloyum ölcez amk surat filan da çöktü

    osbiri azalt panpa ciddiyim çok fazla protein kaybediyorsun yoksa

    sigara içiyorsan bırak almaya başlarsın

    en önemlisi sık yemek panpa bunu yapabilsek alırız ama olmuyor amk

    kahvaltıyı kesinlikle yap

    sabah-öğle-öğle üstü-akşam-akşam üstü ve ara öğünlerin olsun ama garanti 5 öğün ye

    düzgün yemek yeme alışkanlığın yoksa spora gitme önce yemek yeme alışkanlığı kazan yoksa daha kötü olursun

    ben 2 sene bodybuilding yaptım yeterince protein almadığım için bir gibe yaramadı

    öneri vermesi kolay uygulaması zor panpa aynı dertten muzdaribiz
    ···
    #122642824 şikayet
  11. 11.
    0
    up up up up up up
    ···
    #122641148 şikayet
  12. 12.
    0
    benım kılo rekorum 59 mu 60 mıydı neydı o da spora gitmiştim ama yumurtadan dolayı bıraz da sıkılmıstım bıraktım aq yumurta beyazı yıyemıyordum bı de asırı sivilce cıkarıyordu bende neyse su an 56 yım
    ···
    #122640985 şikayet
  13. 13.
    0
    1 75 falanım ben de 53 kiloyum. aynı dert bende de var. hayatımda 55in üstünü görmedim şimdiye kadar.
    ···
    #122639767 şikayet
  14. 14.
    0
    3 öğün düzenli yemek ye düzenli uyu . ( düzenli yemek = çok ye, kaynamış yumurta ye, makarna ye)
    ···
    #122639632 şikayet
  15. 15.
    0
    Senin gbi bir muallakyi dovdum yumruk yiyince savruluyonuz amk kilo al bencede ama.bir fikrim yok
    ···
    #122639515 şikayet
  16. 16.
    0
    sigara içiyon mu lan
    ···
    #122639433 şikayet
  17. 17.
    0
    body yapacan aga başka çaren yok benimde durumum senle ayni gibi metabolizmamız hızlıymış bundan kaynaklanıyor galiba
    ···
    #122639270 şikayet
  18. 18.
    0
    Günlük kalori ihtiyacın ortalama 2000. Eğer sen günde 3000 kalori alırsan kilo almaya başlarsın (:
    ···
    #122643376 şikayet
  19. 19.
    0
    panpa deli çikolata ye lan
    ben bi ara bütün maaşı tadelleye yatırıyordum kilo alınca bıraktım.
    ···
    #122643454 şikayet
  20. 20.
    0
    sağlıkı kas kütlesi yap.

    öncelikle bi salona yazıl. beslenmeni k.hidrat-protein ağırlıklı yap. acemiliği atlatınca bi tane gainer protein alırsın(k.hidratlı) 2 ay falan idare eder. ama düzgün idman yap, düzgün beslen.

    özet: yağ kütlesi değil kas kütlesi koy
    ···
    #122643515 şikayet