tümü

1 78 boyundayım 90 kiloyum

  1. 51.
    0
    panpa 175 83 kiloydum lan yazın. 77 ye düştüm sonra hiç koşmadan salona gitmeden falan. 2 ay önce de spor salonuna başladım. şu an 70 kiloyum 68 67 olsam mı diye düşünüyorum. oluyo yani. yeter ki yaptığın şeylere süreklilik kazandır o şekilde devam et gerisi geliyo yavaş yavaş. imkanın varsa da salona yazıl derim ben. hem görünüşün hem sağlığın için.

    edit: bel ilk başladığımda salona 93 tü şu an 81 82 lerde geziyo iki ayda bu kadar oldu sen düşün.
    ···
    #144065176 şikayet
  2. 52.
    0
    @48 nasıl verdin panpa küfürlü konusuyorum kusura bakma sinirliyimde biraz neyse ya amk nasıl verdin bi açıklarmısın ya dıbına kodumun salonunua gidiyorum yediklerim dikkat ettim 2 ay amk 2 ay 2 2 az mı 2 ay bi gibim değişmedi hala hayvan gibi göğüs hayvan gibi göbek amk içime çekerek yürüyorum bu seferde göğüsler iyice meydana çıkıyo deliriyorum ya nasıl vericem amk
    ···
    #144065374 şikayet
  3. 53.
    0
    aç kalma sakın bol proteinli bi diyet uygula ve sakın öğün atlama sık yemek çok önemli bir de haşlanmış yumurta yiyebilrisin(abartma ama) çünkü yumurtayı fazla haşladığın zaman ibdirilmesi zor oluyor verdiğinden daha fala enerjiyi sindirirken harcıyorsun bi de ızgara veya haşlanmış tavuk göğüsü yemeye çalış öğlenleri tavukta 0 grm karbonhidrat var hayvan gibi protein var olayın bugı resmen.(protein demişken kilo başına 1.37 gramdan fazla protein karaciğerini giber haberin olsun)
    spor olorakta spor salonuna yazılım kardiyo kas derim yapamıyorsan p90x e başla ben de yaptım onu özellikle polymetricse önem var ilk başta bacakların gibilmiş gibi olacak ama sonra faydasını görüceksin.
    ···
    #144065424 şikayet
  4. 54.
    0
    @49 panpa öncelikle alkolle ilişkini kesmen lazım. yemek konusunda nelere dikkat ediyosun mesela? kardiyo yapıyo musun salonda?
    ···
    #144065494 şikayet
  5. 55.
    0
    @51 panpa alkol olarak sadece birayımı kastediyorsun ? yemek konusunda yağlı yememeye dikkat ediyorum beyaz ekmek yemiyorum fastfood yemiyorum kola falan içlmiyorum çikolata falan yemiyorum cips falan yemiyorum en fazla yersem arada döner yerim en fazla onu dışıda baska bişi yok salondada amk hocalarına hiç güvenmiyorum sinirimi bozuyorlar kafama göre yapıyorum adam gibi buralardan falan program bulmak istiyorum mesela bugün gittim ya yarım saat bigiblet yaptım göğüs çalıştım kol çalıştım bacak çalışmadım kafama göre yapıyorum korkuyorum mal mal bi şekil alıcam diye kafamda karışık
    ···
    #144065786 şikayet
  6. 56.
    0
    @52 eyvallah panpa
    ···
    #144066692 şikayet
  7. 57.
    0
    upupupupup
    ···
    #144066980 şikayet
  8. 58.
    0
    Et yemeden nasıl olacak dedin de kardeşim 3 tane yumurta 100 gr ete bedel . Ayrıca kardeşim neden kol, ğöğüs felan giriyorsun. Vucudunun yapısı zaten kiloyu verdığinde ortaya çıkar . Sonra hacim kas eklersin . Senin önceliğin yağları zütürmek iyi bi kardiyo programıyla .
    ···
    #144068122 şikayet
  9. 59.
    0
    @1 panpa tam senin boyda arkadaş vardı 95 kilodan 73 e düştü gayet kalıplı düzgün duran bi vücudu var öyle ince mince de değil yani bi de kilo verirken biraz vücut da çalıştı göğüsler falan çok iyi duruyo yani
    ···
    #144068795 şikayet
  10. 60.
    0
    1.82 boyunda 98 kilo olan arkadaşım 2 ayda "şekeri , tuzu , kolayı , mc donalds ve burger king'i , eti vb" şeyleri bıraktı fitness yaptı şuan 80 kilo ve vucudu çok düzgün hale geldi omuzlarıda geniş ayrı bi hava katıyor bine. sana tavsiyem bunları bırak 1 ayda rahat verirsin bu çocuk bunları kesti ama boğazdan pek kesmedi öyle verdi.
    ···
    #144074667 şikayet
  11. 61.
    0
    lan bende de 1.78 boy 89 kilo var. Alkolü azalttım bakalım nolcak
    ···
    #144092646 şikayet
  12. 62.
    0
    kardiyonun amı a koyuyorum ortalama 100 1400 kcal arasi yakiyorum antreman basina ayrica agirlikta çalışıyorum yemek olarak az ve sık yemni oneririm yani kahvalti kusluk ogle ikindi aksam yatsi sekliinde ogunlerini ayarlarsan senin icin iyi olur
    ···
    #144113253 şikayet