1 72 boyum 52 kg nasıl kol kası yaparım

bodyden anlamamda çok zayıfsın amk kızlar bile senden kilolu. 65 kilo olacan her sabah 2 yumurta yicen sık sık tavuk yicen protein alacan ve 5 kiloluk dambıllarla başlıyabilirin günde yapabildiğin kadar yap ve kendi kilonla çalış günde aralıkalrla 100 şınav çek kolda yararı olur bayağı

önce kilo alman lazım

yarram sık sık beslen protein karbonhidratla beslen hemen 30-40dk sora egzersizlere başla
175im 62 kiloyum bende amk 70 kilo olmam lazım en az kol 31 cm

fakirlikle bağlantılı bir konu değil bu. elinden geldiğince makarna ile beslen. sadece beslenme ama hareket hlainde ol. su taşı, merdiven çık koş. aksamları da şınava asıl. betondan bi halter yap. bodyforumtr sitesine takıl . yeter

olmaz öyle
50 milyon biriktir git salona 1 ay olmadı 70

(bkz: 1 ayda vücut yapıyoruz ve kilosuzlara)

gir ögren panpa

bak kardeşim ben askerde yaptırılan spor ile başladım sonra şansımıza vücut geliştirme aletlerinin yer aldığı bir istasyon getirdiler eski bir şey olduğundan kimse ilgilenmedi. bizim koğuşunda üst katında olduğu için her akşam çalışıyordum. yaklaşık 6 ay falan aralıksız bu bahsettiğim alet ile çalıştım onun dışında askeriyede ki spor falan böyle yağlar yavaş yavaş toparlandı. tam iyi bir şey yaptık derken askerlik bitti 1 sene falan ara verdim baktım yağlanmalar falan oldu. tekrardan kendi imkanlarım ile çalışmaya başladım bünye alışık olduğundan 4 ayda toparladım. tavsiyem http://www.youtube.com/watch?v=Y0JWmRIt9u0 izle ve her gün yap. eğer ki yarın öbürgün pes edeceksen hiç başlama pişman olursun. hee birde sakın hap falan kullanma ziki tutarsın. ayrıca kondisyon ve spor hiç yok ise ilk 2 hafta epey zorlar o yüzden hızlı olsun, çabuk olsun mantığıyla gaza gelme. ilk olarak vücudun hissetmesi lazım yavaş yavaş git mesala ilk hafta 2 tekrar 10 hareket yap. ikinci hafta tekrar sayısını 3 yap. her bir tekrarda 12 kez kaldır. 12 kez yaptın vücudunu 30 saniye kadar dinlendir sonra tekrardan yap.
sormak istediğin bir şey olursa sorabilirsin.

yüz panpa daha yararlı olur

ezik ergen 20den sonra başla o işlere sktret boyun uzamaz

sevdim lan bu çocuğu.
çok içten yazmış.

2 gram boyun var yürüsen kas olur zaten

salona gitsen bile zor görünüyo hele evde işin çok zor

diyetisyene git yamuk 52 kiloda zaten her yerin kas gözükmeli hem kassız hem yağlı nası oldun dıbınakim.

2 ayda ne kol kası lan pazunun 28-29 cm olduğunu düşünürsek 2 ayda 30-31 civarı birşey olur çevresi

@3 5 kiloluk dambılla başlarsa bu adamın ebesi gibilir.ben 2.5 kilolarla başladım şu anda 18 kiloluk dambılla bicep curl yapıyorum

amk gibtiret öyle kalsın, beğenen de böyle beğensin seni.

az kilo al öyle yap zayıf kaslı olursun, zayıf kaslı demek, şişman zütlü göbekli memeliden sonraki en kötü şeydir, iyi kötü olan etini bile koldaki iki çıkıntı çeker, diablodaki king leorice dönersin.

1.72 boy mu olur amk

edit: barfiks çek

not : king leoric yao ming gibiydi, onun yanındaki küçük yavşaklara dönersin, hani bir türlü leorici kestirmezler, ona kalkan olurlar, ırıspı çıcıkları.

panpa benim de kilo alma problemim var. ne bileyim ya da idealim ama ben de body başlamak istiyorum ve kilomun yetersiz olduğunu düşünüyorum. boyum 1.75 kilom 62-64 oynuyor :/

ben de senin gibi önce kolları şişireyim dedim(spor salonuna yazılıcam ama gidersem rezil olurum amk kollar tığ gibiydi)

günde 20 li setler halinde 4-5 kere şınav çekiyorum. dambılım yok. sadece şınavla 2 ayda baya kollar gelişti.hem de düzenli yapmıyorum şınavı mk