şişmanım yardım nasıl zayıflayacam

@10 özetlemiş

boy kilo ?

@1 kendini ye panpa

bak kardeşim 2-2.5 ayda 15 kilo verdim. şuan kas yapmaya çalışıyorum hayvan gibi yiyorum protein tozu kullanıyorum ama kilo alamıyorum ve mecbur olduğum için yiyorum sadece keyif de kalmadı hatta bir ara neredeyse manken hastalığına yakalanıyordum.bu arada kilo vermeyi durduramadım. amacım önce çabuk zayıflayıp sonra direk yapılanmaktı.ama dersen ki ben yapı falan istemiyorum o zaman kardeşim. iftardan sonra çık bir yürüyüşe tempolu yürü 1-1.5 saat yürü. sonra git bir parka parktaki bigibletlerden birine otur 1 saat pedal çevir. evine girince kardeşim yat mekik çek çekebildiğin kadar çek yanmayı hisset. ramazan sonuna kadar böyle git abur cuburdan kaçın. yemeği az ye.ramazandan sonra sabah bir yürüyüşe git aynı şekilde bigiblet falan.eve girince mekiğe yüklen biraz da şınav çek. kahvatıyı ihmal etme. 1 yumurta biraz peynir-bir kibrit kutusunu geçme geçersen kibrit fabrikası girsin zütüne-az zeytin ye.bir dilim ekmek ye.domates biber salatalıkta sınır yok ama çok da zorlama kardeşim mideni küçültmeye çalış.bir bardak da süt iç. öğlene kadar meyve dışında onu da abartmadan bir şey yeme,bol su iç. öğlen yoğurt salata yağsız et onu da abartmadan kardeşim yanında sebze yemeklerinden yiyebilirsin abartmadan. ekmeksiz yapamam dersen ye bir dilim. çalışıyor musun bilmiyorum. durumun uygunsa öğlen de mekik ve şınav çek.bir de bu bacak hareketleri var araştır biraz. geldik akşama git bir yürüyüşe çık sonra bigiblet vs. eve gelince şınav mekik. akşam yemeği salata yoğurt sebze yemekleri. uykunu düzene sok. uyumadan önce bir bardak süt iç.bu şekilde kısa sürede değişimi görürsün.

doktor özün tavsiyesi afrikan mangoyu dene

inci sözlüğü bırak bikere amk.pc başında camışlar gibi oturup kalma sürekli harektli ol.Bide aç köpek gibi yemessen bi bakmıssın kilo veriyosun seni gidi balina

@15 kafam esince spor yapıyom amk düzene programa ihityacım var

Bak kardeşim az yemek ye ve burda otuurp şişmanım yazcagına gidip koş dıbına koyim pc tv yüzünden bu halde ülkenin yarısı biraz spor biraz spor

Eroine başla . Aidsli biri ile saatlerce seviş , esrar çek su içme .

2 ayda bel ölçümü 98den 90 a düşürdüm. inanıyorsan yardım edebilirim ciddiyim

panpa bünyeyle alakalı herkes kolay kilo veremiyor mesela ben acayip kolay kilo veriyorum. 78 kiloydum 3 haftada 10 kilo verdim günde yarım saat spor ile. ama açlığa dayanıyo olman lazım ben öyle rejim mejim yapamıyorum her gün sadece azıcık kahvaltı ediyorum

@9 eyvallah da azcık detayla be panpa @7 istersen pm den de konuşablrk yardımını bekliyom

git bi spor salonuna yazıl
en az 6 ay devam et
yediğine içtiğine dikkat et
yeşil çay iç tatlıdan uzak dur
her öğün sığır gibi yeme az az sık sık ye
bu kadar

ilk önce boğazına dur diyeceksin.
spor yaparsan da tadından yenmez.

@5 duvarla şevissekde oluyomu

panpa tedavisi bende açıklıyom birazdn beklemede kal

@3 gürkan kubilay

her gün düzenşli olarak seviş . çünkü sevişirken tüm kasların çalışır günde iki saat sevişsen bir aya fit olursun

up upuppup up up up u u u u

az ye hayvan