0
beyler özet olarak yazıyorum, maddeli yazıcam.
yalnız alkolikler hemen başlıktan çıksınlar, onlara yardımcı olamam. ya alkol, ya fit vücut. önce bunu söyliyim.
şimdi geçelim tavsiyelerimize:
1) beyler akşam saatinde yatılacak, sabah saatinde kalkılacak. mahmut hocavari konuşuyor demeyin. uyku saatleri diyetin en kritik olayı. geç yattığınız her akşam size kalori olarak dönecektir. neden? geciktikçe alkol sigara içme ihtimaliniz artar, bu sizi yedirir. bilgisayar/ps oynarsınız bu sizi yedirir. çok oturur ineklersiniz, bu sizi yedirir. neymiş?
yemek saatinde yenilen bir şeydir
2) beyler istanbul'un en pahalı diyetisyenlerinden birine gidiyorum. 50 kere televizyona çıkmış ve 40lı yaşlarının sonunda olmasına rağmen ağzınız açık bakacağınız bir kadın. ben bildiği her şeyi ondan öğrendim. ve bugüne dek verdiğim kilo sayısı bugün itibariyle 20 kiloyu buldu. peki ondan ne öğrendim?
•
saat 8 buçuktan sonra yemek yemiyoruz.
•
alkolu kadeh hesabıyla haftada bir içiyoruz. çok acil kilo vermemiz gerekiyorsa onu da yapmıyoruz.
•
sporu öyle veya hayatımıza sokuyoruz. beyler bowling bile oynamak inanın bir şeydir. benim size önerim haftada 3-4 günde yarım saat jog koşun bu diyetle yeter de artar bile.
•
ekmeği hayatımızdan çıkarıyoruz. açık, net.
•
şekeri unutuyoruz, şeker diye bir şey hiç olmadı. tatlı diye bir şey de. nasıl olur öyle bir şey demeyin. doktorunuzdan onay alırsanız glucophage kullanın. hiç şeker/tatlı yememiş gibi olacaksınız.
•
fastfood'un da zararlısı var az zararlısı var, zararsızı var. hepsini öğreticem size. soracaksınız söyliycem. ama fastfood yemeyen en çabuk zayıflayandır, açık net.
•
enteresandır bir şey değil gibi görünür ama süt ürünlerinden uzak durun. özellikle peynirden. o masum şeyde o kadar kilo var ki!...
•
meyveyi kahvaltı haricinde yemeyin. aslında bildiğin şeker küpü.
•
kapalı etlerden uzak durun. sucuk, sosis, jambon. illa yiycekseniz sucuk yiyin. doğala en yakını o çünkü. ama abartmayın, midenizi gibmeyin
•
en az kilo yapan içkiler: cin, tequila. alkol manyağıyım, biliyorum da konuşuyorum. ama diyetim boyunca çok değiştirdim kendimi. örnek olacaksa böyle olsun.
•
uno'nun çavdarlı ekmeği sizin veli nimetinizdir. öğün başı bir dilimden fazla kesinlikle yemiyorsunuz.
•
günde ortalama 4 litre su içiyorsunuz. bol bol sıçıyorsunuz. sıçmak/işemek çok önemli.
•
sadece light cola içiyorsunuz. günde bir bardak hakkınız var. bakın bir kutu değil, bir bardak. en canınınızın istediği öğüne koyun.
•
kırmızı et ve tavuk sizin veli nimetinizdir. sadece oluklu ızgarada veya haşlanmışta pişmiş yiyorsunuz.
•
sadece beyaz et yiyen kilo verme şampiyonudur bunu unutmayın. ama tüm kaslarından vazgeçmek zorunda kalır. o yüzden kırmızı eti hayatınızdan çıkarmak kesinlikle yasak
•
yumurtanın sadece beyazı yenecek. haftada bir de sarısını yiyebilirsiniz.
örnek listeler veriyorum şimdi
---
sabah erken kalkanlar için:
sabah
bir elma+bir muz veya armut+muz veya
bir tane çavdarlı tost veya
bir porsiyon kırmızı meyveli nesfit(bir porsiyon takunu çıkarmayın)
ara öğün
bir armut veya 3er 5er fındık, badem+bol su
öğlen
yağsız bir biftek veya bonfile
bir porsiyon susuz zeytinyağlı yemek (mesela yağı süzülmüş ayşe karı fasulye)
akşam
ızgara tavuklu salata+yoğurt
veya
2-3 porsiyona kadar ev yemeği. yani sulu yemek. mesela kuru. sıfır ekmek. bu çok önemli.
---
geç kalkanlar için menü:
11-1 arası beyaz omlet
4-6 arası meyveli nesfit
7-8.30 arası bol salatalı bir ızgara.
---
önemli not:
sporu abartırsanız bir gün bayılır kalırsınız. dikkatli olun. akıllı olun. yaşandı bunlar. her şey dengesiyle olacak.
önemli not 2:
şekeriniz ilk zamanlarda çok düşebilir. 2 tane altın başak atıcaksınız geçicek. daha doğrusu açlığı geçiştirmeyi öğreneceksiniz.
önemli not 3:
mayonez kesinlikle yasak, ketçap kısmen yasak, hardal/acıso serbest.
