tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

öncelik omuğz

  1. 1.
    +2 -2
    panpalar merhaba ben bugünden itibaren evde spora başlamaya karar verdim 2 günde 1 1.5 saat vakit ayırabilirim. ısınma esneme konusunda bilgim var bu oloaydan anlayan bir panpamdan ricam özellşkle kendi vücüt ağırlığımla yapabileceğim bir program yazsın bana.
    boyum.1.83
    kilo.70
    evdeki aletler
    power twister
    2 5kg dumbell
    atlama ipi
    germe yayı
    şınav mekik barfiks konusunda sıkıntım yok programı yazın yeterli.
    vücut tipimde ektomorf fakat kalça kemiklerim biraz daha geniş omuzlarım da düşük yıllardır kambur durma alışkanlığım var onu az çok düzeltiyorum. şimdiden sağ olun.
    ···
    #177809615 şikayet
  2. 2.
    0
    2 tane 5 kiloluk
    ···
    #177809718 şikayet
  3. 3.
    +1
    askerdeyken de bir arkadaşımla spor yapıyorduk 15-20 dk koşu 3 er set şınav mekik barfiks ve dips çalışıyorduk gelişmeye başladık adam terhis ldu kısa bir süre sonra ben de terhis oldum şimdi burada devam edeceğim hazır yapacakken bilinçli olsun istedim.
    ···
    #177809877 şikayet
  4. 4.
    0
    varsa başlamak isteyen, birlikte başlayalım. buradani gelişimleri paylaşırız.
    ···
    #177809935 şikayet
  5. 5.
    0
    bildiğim kadarıyla crossfit kendi ağırlınla yapabilceğin bir vücüt geliştirme türü. ve enb mantıklısı bu
    ···
    #177810248 şikayet
  6. 6.
    0
    ben daha önce biraz taks ile uğraşmıştım.
    Onda Antreman Şöyleydi; koşu-esneme-taks-soğumak için tekrar esneme
    Vücut geliştirme sporunda işleyiş de tahminim üzere ısın esne egzersizler ve soğuma olabilir.
    bilen panpalar yardımcı olsun.
    ···
    #177810360 şikayet
  7. 7.
    0
    beyler herkes az çok bildiklerinden sunmuş teşekkür ederim.
    ···
    #178063764 şikayet
  8. 8.
    0
    dün başladım dumbell ile yapılan omuz hareketlerini yaptım omuzlarım acayip ağrıyor. biraz toparlanma oldu sanki.
    ···
    #178197095 şikayet
  9. 9.
    0
    yarın da barfiks demiri temin edeceğim.
    ···
    #178198147 şikayet
  10. 10.
    0
    yalnız bir sorun var beyler hareketleri yaparken boynumda yanma oluyor normal mi?
    ···
    #178198446 şikayet