öküz gibi yiyorum ama kilo almıyom amk diyenler

anlat panpa boy 1 83 kilo 60 amk

@57 aldığın proteini spor yaparak kas kütlesi oluşturmak için kullanacaksın amk.

neyse devam ediyorum. işte hesaplarıma göre günlük 60 gr protein almam gerekiyordu. beyler az gibi bir miktar görünüyor ama değil düşünün 1 lt sütte 30 gr protein alıyorsunuz.

ben pek yumurta yiyemeyen bir insan olduğum için süte yüklendim günde 1 lt süt içmeye başladım bu sayede zaten günlük protein ihtiyacınızın yarısını karşılıyornuz. bunun dışında kaşar peynirinde çok pgibopat kalori ve protein var yatmadan önce 3-4 dilim yiyin çok fazla işe yarıyor. gün içinde az öğün değil çok öğün yiyin. mesela oha lan hayvan gibi yedim diyerek sofradan kalktığınız bir öğün sonrası 1 saat sonra bir daha yiyin ama sakın ha eğer spor yapmayacaksanız karbonhidratlı besinler almayın. karbonhidrat enerji verir yakılmayan karbonhidrat vücutta yağ olarak depolanır. hayvan gibi göbek yaparsınız kollarınınz ince kalır çok gibko bir görüntü olur.

ya gibecem biyoloji dersini ama he.bir iyilik yapıyorsun uzatmadan yap

sen ne yedin ne yaptında kilo aldın.

@63 olur panpa değerler tam olarak aynısı olmasa da çok fazla bir şey oynamaz.
@60 işte sorun da orda panpa. ekmek dediğin karbonhidrat gıda yani 10 ekmek de yesen kilo alamassın metobolizman hızlıysa çünkü aldığın karbonhidratı enerji olarak kullanıcak.

en çok protein bulunan gıdalar

et
süt ve süt ürünleri
tavuk
soya fasülyesi
yeşil mercimek
baklagiller
balık
kabak çekirdeği ( bunu her akşam yatmadan önce yiyin üstüne de 2 bardak süt için çok deli protein alıyorsunuz.)

süt içmeniz çok önemli. çünkü kalsiyum almanız çok önemli 9-18 yaş arası biriyseniz günlük kalsüyum ihtiyacınız 1.300 mg yani 4 bardak süt demek.bu miktarda kalsiyum almassanız kemikleriniz de güçlenemez yaptığınz sporun çok bir etkisi olmaz.

makaleyi paylaş şukular şelale panpa

lan ben sıgara da kullanıyorum onun zararı olur mu

benim evde karbonhidrat ve protein tozum var moruk bunları kullansam kilo alırım biliorum
sorum su olcak evde mekik sınav dumbel fln calıssam kasa donusur dimi absult durmaz ?

@66 panpa isterseniz direk öyle anlatıyım ama nedenleriyle birlikte anlatınca ne yiyip ne içeceğini biliyorsun benim programıma uymak zorunda kalmassın mesela ben protein ihtiyacımı sütle karşılarken sen etle karşılarsın.ama ben sana her gün şu kadar süt iç dersem süt içemeyen adam ne yapsın?

@71 protein tozun varsa güzel kullan.ama rastgele kullanma. spordan önce karbonhidrat al ki sporda harcıyacağın kalori sağlamış olursun. spordan sonra da protein ve karbonhidrat birlikte al.

beyler bu çok önemli bir bilgidir. kaslarımız spor yaparken gelişmez. spordan sonra dinlenirken gelişir. spor esnasında damarlarımız genişlediği için spordan sonra alacağımız protein kana çok daha kolay karışır. spor sırasında kaslar zarar görür dinlenirken kendilerini yeniden onarırlar bu onarma esnasında aldığınız proteinler yapıya katılarak kas olarak geri döner.

sigaranın bi etkisi var mı genç kilo alamamakta

@73 saol panpa devam et sen

beyler protein o bu sıkabilir ama nedenleriyle anlatmak çok daha sağlıklı.ben de biliyorum günlük kalori ihtiyacınızı alın üstüne 2000 kalori daha alın tamamdır demeyi.ama olay orda bitmiyor. domuz değiliz sonuçta amk her önümüze geleni yemiyeceğiz.hem bu anlattıklarım dengeli beslenme açısından da yararlı şeyler. devam ediyim mi yeter mi?sorusu olan sorabilir.

reserved

olm benım boyum 1.70 kilom 60 kac gram proteine ihtiyacım var günlük sitelere baktım ama bulamadım bi söyleyi ver hadi daşşağını boynuma doladığım

@74 tam olarak bilgim yok sigara içmediğim için ama çok büyük bir etkisinin olacağını sanmıyorum.

devam panpa yarın okuyacağım.

reserved kas olarak almak istiyorum kanka

@78 bak panpa 52 gram protein ihtiyacın var ama bu kadar protein alırsan şuan ki kilonu korursun ama spor yapıyorsan ya da yapacaksan bir 20 gram daha almalısın ki aldığın fazla protein kas olarak geri dönsün. günlük kalori ihtiyacın 1717 ama sen 1717 kalori alıp spora girersen zaten yarısını sporda harcıyacağın için ek olarak 1000 kalori falan daha alman gerekir. alacağın ek kaloride eşittir alacağın kilo. yavaş yavaş oturmuştur bişeyler?

devam et bakalım panpa

reserve