0
bak kardeşim.
yağ yakmak istiyorsan haftanın en az 5 günü düşük tempoda ama uzun süreli egzersizler yapmalısın. bigiblet olabilir koşu olabilir ip atlama olabilir mekik vsvsvs ekleyebilirsin. uzun süreliden kastım en az 20-25 dk ve dinlenmeden. şiddet düşük olduğundan bu seni yormaz merak etme. yapabiliyorsan 1 saate kadarda çıkabilirsin. vucut düşük şiddetteki uzun süreli egzersizlerde enerjiyi karbonhidratlar ve yağlardan elde eder. buda yağların enerjiye çewrilmesi için yanmasıyla yağ kütlen azalır böylece tığ gibi delikanlı olursun. kas kütleni koruman içinse mutlaka ağırlık çalışmalarına devam etmen gerekir. çalışmadığın sürece eriyip gidiceklerdir. tavsiyem. haftanın 4 günü en az30 dk koş ve koşu bitiminde çekebildiğin kadar mekik çekmeye bak. haftada 2 günde mevcut kas kütleni koruyacak ağırlık idmanları yap salondan öğrendiklerinle. haftada 1 gün ise mutlaka dinlen. diyetide mantıklı yap ölüp gitmeyesin. o kadar egzersiz ve saçma bi diyetle bağışıklık sistemin düşer hastalıklar gelir halsizlikti isteksizlikti amı zütü dağıtma. bol bol salata ve et yemeye bak ama yağsız bi şekilde haşla yada kızart. makarna pilav ekmek vsvs minimuma indir. 1 ayda tertemiz 2 kilo yağ eritirsin ve kaslarınıda korursun. böylece yağ erir ve mevcut kasların daha belirginleşir sonrada amacına ulaşırsın işte amk . kafam taşşak trilyon bu kadar yazdım oku yap amk
