0
Bir gününü anlatıyorum . Öncelikle ben de kilolardan müzdaribim hala suan bile biraz fazla kilo var neyse
sabah kalktığımızda (7-8) en fazla bir saat spor yapmalıyız dikkat edin en fazla. sonra kahvaltimizj yapmalıyız (8-9) unutmayın kahvaltı günün en önemli ogunudur. Kahvaltida öyle aşırıya kaçmak yok 1 adet domates salatalık (tuzsuz) haslanmis yumurta bir kibrit kutusu beyaz peynir zeytin ve eğer biraz Kiloliysanız ve ekmeği çok yiyosanız birden bırakmayın yarım dilim yiyin .(sonra kepek ekmeğine dönün ordada en fazla iki dilim)
sonra ara öğün olarak meyve yığın mesela bir adet yeşil elma. sonra (11-12) gibi öğlen yemeğini yiyin bu bir kase yoğurt yanında galeta ya da bir kase yoğurt yanında mısır ekmeği olabilir ben içine dogruyorum ama fazla değil az . sonra 2-3 gibi tekrar spor yapın en fazla 1.5 saat olmak üzere. yine Ara öğün olarak elma ya da başka bir meyve yiyebilirsiniz ama bir adet. Gelelim akşam yemegine fazla kaçırmayın anneniz ne yaptıysa ondan yiyin sadece akşam yemeklerinde ekmeği kesin ve porsiyonlari küçültün.
spor olarak koşu yapın o spor aletlerinin bir tak olmaz
ekmek kesinlikle yok akşam yemeğinde
ve 3 beyazı hayatınızda çıkartın ama birden değil azalta azalta
