panpa sana bi mucize site vereyim.

gencvefit.com

gelişmek için günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın ve o kaloriden 400-500 kalori fazlasını almalısın her gün.
protein ve karbonhidrat alımın da şöyle olacak: kilox1,5=protein ihtiyacın. kilox2=karbonhidrat ihtiaycın.

yani 67 kiloysan 100-110 gram arası protein almalısın (fazlası idrar yoluyla atılır)
ve 130-150 gram arasında da karbonhidrat alman lazım.
öğünlerinin arası maksimum 3 saat olacak
spordan sonra kana hızlı karışan protein alman önerilir. (kakaolu süt önerimdir.) ton balığı ve çavdar ekmeği de yemelisin spor sonrası

karbonhidrat alımını basit karbonhidratlardan değil, kompleks karbonhidratlardan alman lazım.
basit karbonhidratlar: şeker, beyaz ekmek, beyaz un ile üretilmiş herhangi bir şey
kompleks karbonhidratlar: tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, makarna vs.

yatmadan önce de bir bardak süt içersen vücudun protein ihtiyacını gece boyu desteklersin.
sabah kalktığında da bir bardak su ve bir muz yemeni öneririm

temel olarak bilmen gerekenler bunlar.

gencvefit.com sitesine gir. orda egzersizler programlı şekilde anlatılıyor.

kapıda ödeme falan yok mu? 500ünü karttan çektirirsin. 100ünü de nakit verirsin kapıda.

karşıya geçtikten sonra yoldakilere çektiğim el hareketi capsli

başlık 50 karakterden uzun. 13 karakter daha uzun işte uzatma.

e ekbaaaaaaarrrr

izmirin dağlarında çiçekler açaar

genel olarak güzel ama esler müziği biraz durgunlaştırmış gibi geldi

dinliyorum bekle

tutmamış ya la

okumaya üşendim.avi

@4 fero benimle seviş. izmirdeyim

-4 yıllık profesyonel vücut geliştiricisiyim. (hayvan gibi iğrenç bi vücudum yok yanlış anlaşılmasın)
-boyum 188 cm
-omuzlarım tam kıvamında genişlikte
-güçlüyüm ve bir kadını asla incitmem
-six-pack var
-ellerim büyük (piyano ve gitar çalıyorum)
-gözlerim tam tarif edildiği gibi
-bacaklarım tam kıvamında
-gülmeyi iyi bilirim
-spor salonundan ve yaptığım müziklerden ayda 6-7 bin lira kazanıyorum
-yeterince espriliyim (cıvık değilim)
-hacettepe caz ve mimar sinanda mimarlık bitirdim
-siyaset, film, müzik, araba, motogiblet, teknoloji, sosyoloji bakımından birikimli ve kültürlüyüm.

sana mı kaldım ahahaha

megri ne ya

ciddiyim ya. hiç mi kadın yazar yok :(

panpişler şimdi benim sağ göğsümde bi ağrı var. adet haftamda da değilim. doktora gittim bişey yok dedi. bi yardım edin

yolla panpa kuzenim 1.66

sen de erdal mısın

şükella

anıtlıyorum. şimdi göremediğimiz için vardır diyemeyiz. algılayamama ama hissedebilme ihtimaline karşı da yoktur diyemeyiz. yani bilemeyiz

   ▲
 ▲ ▲

♪♫♪♫♪♫

ayy niye öyle diyosunuz ya. size de iyilik yaramıyo. ilerde güzel güzel capslerim olacak aşkitolarım

@2 yok öylee ihihihi

bundan sonra benim göğüs capslerimi göreceksinizzz

kimsenin kölesi değilim cicişleeer