kilosu az olan kişiler için kaloriyi günde 5000 e kadar çıkartmak lazım. Bu sporda zayıf olan her zaman avantajlıdır, kası kilo alarak yaparsanız daha kolay olacaktır. Sadece karın kasına yüklenmeyin kol kası triceps-biceps yapın şınav çekin. Karın kası oluşumda en etkili mekik şekili "crucnh"dır bunu ayaklarınızı koltuğun üstüne koy arkanız yere gelsin o şekilde hareketi yapın daha çabuk ortaya çıkacaktır.

mazideki günler

http://sketchtoy.com/#1548769

beline kuvvet adlı eserim