+2
-1
Kardeşim belli ki spora yeni başlamışsın veya hiçbişey araştırmamışsın.
1. Güç programı dediğin uzum setler çok tekrarla olmaz en az hareketle en çok kas grubunu çalıştırabiliceğin hareketler seçmelisin (compound egzersizler)
2. Güç programında olması gereken çok tekrar değil az tekrar çok set olmalıdır 3x12 4x10 falan değil 5x5 6x3 7x2 tarzında olmalı bunun sebebi sen çok tekrar yaparsan gücünün %50 veys 40 ını kullanabilirken az tekrarla gücünün %70 80 90 ını (tekrar ve kendini zorlamana göre değişir) kullanabilirsin.
4. Gerçek güç programlarında setler arası dinlenmen ortalama 2 dk olmalıdır çünkü kendini gerçek manadq zorladığın için ve gücünün büyük bir kısmını kullanabilmen için kendini gerçekten dinlendirmen gücünü toplayabilmen lazım.
5. Güç progarmını uzun tutma. En fazla 4 hareket olmalı ama 4 hareket en temel hareketler olmalı (squat, bench press, deadlift, barfiks, overhead press tarzı). Bunun sebebi de sen şimdi 5 6 setlik anternman yapıcaksın ve bu antrenmanda GERÇEK manada yorulucaksın öle tabiri caizse merdivenaltı hocalarının BROSCIENCE programlarındaki gibi kolun bacağın yanmıcak merdiven çıkarken inerken bacakların acımıcak ama gerçe k manada yorulucaksın (o programlaraki hissettiğin yanma kas parçalanması falan değil kas öle uzun süre stres altında kalınca falan yırtılıp gelişmez palavra bunlar) bu yüzden de kendini fazla zorlamamalısın antrenman süren 45 60 dk arasını geçmemeli.
6. Sen şimdi diceksin e bu güç programı ben bunda kas yapamam ben hem güçlenip hem de iyi fiziğim olsun istiyorum. Açıkcası o hypertrofi için yapılan o çok tekrarlı bölgesel antenmanlar gerçek güç programların yanında çöp kalır çünkü bu hypertrofi antenmanları seni gerçekten zorlamaz sadece kolunu bacağını yakar gereksiz bi ağrlı oluşturur bu ağrını gelişimle hiçbi alakası yoktur. Evet o dandik hypertrofi antrenmanıyla kas yaparsın ama güç programı uygulayarak yapıcağın kasın yarısını bile yapamazsın.
