her programin ustunde hangi bolgeyi calistirdigini ve kac tur oldugu yazmaktadir...

beslenme olarakta kahvaltida 2-4 tam yumurta biraz beyaz peynir meyve suyu ile kahvaltinizi yapabilirsiniz...
ara ogunlerde abur cubur yok... taze veya kuru meyveler veya kuru yemis fistik ezmesi tuketebilirsiniz...
ogle ve aksam yemegini biraz et (tavuk, balik,kirmizi et) fark etmez yaninda biraz makarna veya pilav patates olacak ve salata ve yogurt yemeklerinizin yanina ekleyin... fast food tan kacinini haftada 1 gun fast food olabilir... alkol yasak sigarada yok ama sigara kullaniyosan azalt

ilk haftalar kaslariniz tutulabilir... ertesi gun sabah uyandiginizda kaslariniz tutulmus agrili uyanacaksiniz... pes etmezseniz ve devam ederseniz 6 ayda cok iyi bir fizige sahip olursunuz... haftanin 5 gunu yapacaksiniz (haftanin 2 gunu karin) antremani olacak...

hareketleri oklarin sirasi ile yapacaksiniz her hareketi ok sirsina gore yapacaksiniz... her hareket arasinda 45 saniye dinleneceksiniz hareketleri ok sirasi ile ard arda yapacaksiniz ve turunuzu tamamlayacaksiniz... sonra ayni sekil 2.ci ve 3.cu turlarida yapacaksiniz... her tur arasinda 1-2 dakika dinleniniz

antreman programlari 3 farkli seviyeden baslanir bunlar beginger... medium... hard olarak 3 farkli seviyedir...

ilk olarak beginger den baslanir... ve zaman gectikce duzenli anteramanla guc ve kondisyon artmasi ile hem daha zor hareketleri yapabilirken bunun yaninda daha estetik fizige sahip olacaksiniz...

anteman programlarinin tamamini ... bulmak icin google ye ... madbarz routines... yazin programlarin tamami cikar...
programlari buradan temin edebilirsiniz... madbarz routines...

@8 linkleri karigib rast gele attim... bu program 3 seviye var beginger ... medium... hard dedigim gibi linkleri dosyadan rast gele upload ettim... ilk linki sisman biri yapamaz cunku ilk linki yapmak icin 2 veya 3 ay antremanli olmalisin... istersen yeni baslayanlara yonelik beginger antreman programlarini atarim... ortada biii failll yok... amacim siz pampalarima biraz faydam olsun

http://imgim.com/madbarz.png

http://imgim.com/mitat.jpg

antreman programlari http://imgim.com/8954inciw5767397.jpg

http://imgim.com/5199incie488539.jpg

http://imgim.com/568c2f8a...c7a3abdf4a5a256fa7fca.jpg

http://imgim.com/photojan14,2013,8-13pm.jpg

http://imgim.com/trapezius-routine.jpg

kurallar sigara yok veya azaltilacak nedeni ise kondisyona ihtiyaciniz olacak
alkol kesinlikle yokkkk en azindan ilk birkac hafta almayin alisana kadar
kaslarinizi iyi besleyecek besinler tuketeceksiniz
osbiri max haftada 2 gunden fazla yapmayacaksiniz

evet panpalar size cok faydasi olacagina inandigim bir konuyu sizinle paylasmak icin bu basligi actim...

ister kilolu olun isterseniz kuru tahta siska olun fark etmez...
spor salonuna gitmeden tek kurus para vermeden ortalama 6 ayda duzenli spor yaparak atletik bir vucut elde edeceksiniz...
agirlik calismak yok kosu bandi yok sadece kendi vucut agirliginiz ile duzenli olarak 6 ay boyunca haftanin 5 gunu spor yapacaksiniz

ve sonuc olarak fit estetik gorunuslu vucut yapacaksiniz...

not... bu verecegim bilgiler ile bir arnold yada ronnie olmayi beklemeyin sadece atletik fit vucut yapabilirsiniz...

@ sen kimsinki ben senin kolen olacam

internetten basvuru formu bisey yokmu acaba

@3 coni reyiz i ornek aliyorum

evet panpalar brayzirs ta calismak isteyenler brayzirs a nasil basvurabilir.. kiriterleri nelerdir...

boyutundan cok islevi onemli... kizi nasil opeceni nasil neresini yalayip oksayacani biliyorsan boyutu sorun olmaz... sevismeyi bilirsen kizi mutlu edersin bilmezsen isterse 30 cm olsun bi halt yapamazsin

@5 yalncida deyilim salakta deyilim... son zamanlarda kullandigim icin elestiri aldim kafam karisti siz panpalarimin goruslerini almak istedim

bu konuda ciddi arastırmalar yaptım bazı doktorlar kullanma diyor bazıları ise normal dozda kullanırsan zararı olmaz diyor..bu yüzden siz panpalarımın birde görüşünü almak istedim...
sizce antremandan sonra 1 ölçü kullanmaya devam edeyimmi... yoksa bırakayımmı
yaklasık 4 haftadır kullanıyorum 2 hafta sonra toz bitince bırakıcam başka almaycam
bu arada ektomorp zayıf yapılı olduğum icin gainer aldım

panpalar ciddi soruyorum yukarıda dediğım gibi haftanın 4 günü spor salonu 2 saat diğer 2 gün yarım saat street work out yapıyorum... birde olaya su acıdan bakalım lazar angelov.. greg plit.. jeff seid bu adamlar 10 yıldır fitnes yapıyor ve kullanıyor yan etki olsa bu adamlarda olmazmıydı... ki ben bunların kullandığının yarısı kadar kullanmadım

ben 3 yıldır fitness yapıyorum ara sıra protein tozu weight gainer kullanıyorum... genellikle antremandan sonra 1 ölçü kullanıyorum.. beslenmem cok iyi alkol ve sigara yok... cok sert antreman yapıyorum her antreman cift bölge artı 3 hareket karın antıremanı oluyor ... haftanın 4 günü antıreman yapıyorum her antreman 2 saat sürüyor. salona gitmediğim günler ise street worout yapıyorum haftanın 2 günü yarım saat...
sizce bu kadar anteremana rağmen salon sonrası 1 ölcü weight gainer in yan etkisi olurmu