şimdi kardeşim sorum çok
1-haftada 3 gün göğüs-triceps sırt-biceps omuz-bacak şeklinde çalışıyorum yaklaşık 3 ay olmuştur. ben izole egzersizlerlemi çalışmalıyım bileşiklerlemi ?
2- karın kası nasıl çıkarılır
3-kol kası için bileşik egzersizler yapın curl türü egzersizler gibi, izole egzersizlerin ilk 6 aydan önce faydası olmaz diyolar, ama bileşikleri yapmayada güç yetmiyo (barfiks-ters barfiks) ben ne tak yicem :D ayakta curl - oturarak curla la pek bi gelişmede kaydedemedi doğrusu. bu arada boy 1.78 kilo 63