- 1 / 1 / 32 entry
- 4 başlık
- 132.67 incipuan
s i b oybirinci nesil normal
-
0
madem herkez fit olmak istiyo gelin
bakalım evde ne yapabilirsin bunu daha önce de açtım.ilk başta kilo vermeye çalışın vücut ağırlığıyla çalıştığınız için sizi zorlar kilo verirken de güç çalışması yapın temel hareketler şunlar barfix, dips, şınav, mekik ilk başta doğal olarak zorlanıcağınız için basit şekillerini anlatim. Barfix için avusturalian barfix i öneririm eğer çevrenizde bar yoksa bir sandalyenin altına geçipte yapabilirsiniz.Şınav için dizleriniz üstünde kalçayı sıkın ki beliniz düz olsun. Zaten şınav da güçlendikçe dipside eğer bar yoksa iki sandalye arasında yapabilirsiniz. Kişisel rekorlarımı yazayım.Boy 179. kilo 75 nizami barfix te (kartal tutuş) 22 şınav 75 dips 30. önereceğim ve daha çok bilgi alacağınız kanalları yazayım merak eden araştırsın. CHRiS HERiA (thenx) buna kesin bakın alt yazı seçeneği var. Türk kanal olarakta SERCAN ULUSOY fotoda ki abimiz VADiM OLEYNiK ARAŞTIRIN -
+1
gece kralı gif
Got insana ne katıyor ki aq gider yabancı dil veya genel kültürümü geliştiririm daha iyi -
+2
gelin bakalım size chalistetic ten
bahsedeyim genellikle vücut ağırlığıyla yapılan temel hareketleri barfix, şınav,dips, mekik olan spordur.Bu hareketlerin basitleşmişide var. BARFiX için: Avustralian barfix. ŞINAV: dizinizin üstünde çekebilirsiniz. Not:şınav da ustalaşmadan Dipsi yapmanız çok zor. MEKiK:biliyosunuz ama yeni başlayanlar bir anda çok fazla abartmasınlar. Ben 6 aydır yapıyorum eskiden spor geçmişim var dı. 75 kiloyum nizami barfix yani kartal tutuşuyla maxım 21 şınav da ise 70 dips ise 27 Benden bu kadar. youtube ta bakmanızı istediğim kanallar var Türk kanal olarak SERCAN ULUSOY. Yabancı olarak CHRiS HERiA yabancı olanda alt yazı seçeneği var sorularınız varsa alırım. Fotoda ki abimizi merak edenler için;Vadim Oleynik -
+1
aleviler mum söndü yapıyormu
Sizin alayınızın mk beyin yoksunu bin aklın eriyorum û karşımda olup söylesen seni giberdim -
0
beyler çözümü bulana kadar açacam
Düzelir bendede vardı ama seninki kadar abartılı degil sınav ceke ceke duzeldi - daha çok