Ciksa naparsiniz beyler soru Gayet acik her seyiyle dogal bir kiz sandiginiz sevgilinizi giberken bir anda 21 cm damarli yuzunuze carpiyor ne yapardiniz ?

sakso çekmeye başladı 5 dakkaya kadar sakso cektikten sonra kapıdan 2 tane zenci içeri girdi ne olduğunu şaşırmıştım birden 2x30 cm karşımda beliriverdi dassakları kapkara olan beni aniden üzerine aldı böyle birşey olamazdı 30 cm lik yannanını zütüme dayıyordu zenci yannanı zütüme dayarken elife baktım dassakları beyaza yakın olan zenci elifi hunharca gibiyordu bundan cok zevk almaya basladım zenciye kendimi gibtirmeyi başardım o günden sonra züt gibtirmek hoşuma gitmeye başladı artık ben bir muallakyim

Sadece mekik yaparsan cok zor olur cardio mekik diyet bunlari yapman lazim karin kasinin %30 u antremandir

Karin kasi istiyosan %70 yedigin yemeklere bagli panpa ilk once iyi bi diyet programi hazirla sonra gel sana soyliyeyim

Cable cross over yapicaksin panpa bide incline bench press birde dips yapacaksin ama ayaklarini biri havada tutacak sadece ust gogusu etkiler bu hareket panpa butterfly falanda yap cizgi icin ideal

O zaman body degil fitness yapcaksin amk fitness demek sert ve fit olmak yani define bir gorunum hacim kazanmak degil

Dik durus icinde omuz ve sirt calis panpa trapes calismaya bak omuza agirlik ver kendiliginden duzelecektir

Panpa ilk once sunu diyim yagli beslenme kilo almak istiyorsan karbonhidrat tuketiceksin ilk durmadan yemek ye 2 saatte bir ye mesela bulk donemindesindir buyuk ihtimal zayifmissin cunku protein tozunuda gereginden fazla kullanirsan kisa surede verimli sonuc alirsin mesela sabah ogle aksam 1 tane shake ic agirlik olarak protein beslen ama karbonhidrat unutma 2 saatte bir yemek ye

Olur panpa ama salona gitsen 1 2 ayda sertlesirsin sinav barfix daha gec surer zaten salona gitsende ilk once sertlesirsin sonra vucudun sekil alir

zaaaaa xd merak etmiyonuzmu lan binler

evet beyler 14 yaşındayım önüncü nesilim ne merak ediyosunuz xddxddd

yolla panpa

3 rez gelirse başlıyorum beyler