arkadaşlar bu konu hakkında gercekten bılgısı olanların yazmasını ıstıyorum . Uzman tv de sadece 1 dakıkalık vıdeo konulmus baska bısey bulamadım adam akıllı . bu egzersiz nasıl yapılır . bu egzersizlerle ilişki sırasında müthiş sonuclar alındıgını okudum ama nasıl yapıldıgı hakkında pek bilgi yok

gegegegegegegebze

beyler askerden bir hafta önce geldim hakkari çukurcadaydım soruları alıyım

off road yapıyolar sandım amk

beyler bende enteresan gibimtorik bi tik başladı son 2 yıldır pc basındayken yada tv izlerken bıseye dalıyım baslıyorum kaslarımı koparmaya tek tek sadece sol elımle yapıyorum elımde ız oldu artık soldan 2 . parmagımı yarabandı yapıstırarak kendımı tutuyorum sızede oluyormu bole sacma bısey kaş kalmadı yuzumde amk

2 alkollemı zengın oldun o mangal resmındekı tencere nedır oyle dıbınakodugumun kapıcı kılıklısı . hala sıcmak ıcın dısarı gıdıyorsundur kerbinten yapılmıs ev fotografınıda koysana kevase

başları guzeldı ama o evde kadınlarla senı tanıstırmıs hemde hızmetcıde varmış tam bı yalanına sokayım oldu . gibtir hayal dunyanda geber işsiz obez herıf kac aydır dusunuyordun bu yazdıklarını hayal dunyanı sıkeyım senın bu kadarda sacmalanmazki

taktım

yaz panpa hemşerimi ozledım

http://www.youtube.com/wa...7mGCs&feature=related

@9 atilla taşın sütannesi

@1 caner koseden orta acsa ne olacak cok ıyı hava topcularımız varda sankı amk alayı kasap halısahada oynar anca bunlar

bende ızledım panpa benı yunanıstana ötelemişler dıyıp guluyor helal olsun:))

sus be slk.s .s.s

replay tuşuna tecevüz etmek neymiş bu şarkıda anladım

http://www.youtube.com/wa...qiEzEcE&feature=share

agzını yuzunu sıkeyım senınn gibtır lan sozlukten veledizina

ev toki araba çaça şahinse şansın yok tabi

bende bayburtluyum panpa mutluköyü

@72 son halim 70 kılo . panpa ben bu işin piri değilim ama okuduklarımı ogrendıklerımı sanada yansıtıyım . oncelıkle beslenme sabah uyandık bı bardak cok soguk su ıcıyoruz . ( soguk su metabolızmamızın daha hızlı calısmasını tetiklıyor ) daha sonra kahvaltımızda olmazsa olmaz en az 3 yumurta haslanmıs . 4 yumurta yıyorsan 1 tanesının sarısını ayır dıger sarıları salla çöpe. bıze lazım olan beyazlar. olmassa olmaz yok bunların dısında normal kahvaltılıklarını yıyebılırsın peynır - yağ - bal - vb vb.
birde geceleri kesınlıkle aç yatma cunku zaten vucut 7-8 saat besın almadan kalıyor . yani deponu yatmadan doldur . neyle doldurabılırsın mesela en guzel karısım 30 gram proteın tozu ve süt ile . cnku sütün sındırım suresı uzundur ve tum gece yetebılır . diğer ogunler hakkında daha ayrıntılı yazacagım

@73 eyvallah kardeşim bu iş süper bişey ınsana harbıden ozguven verıyor

harika aferın panpa

Into the wild

@66 dıbına bile koyarsın kardo yeterkı bıraz forumları oku neyın yararlı neyın yararsız oldugunu . ve spordan sonraki dinlenme meselesını ıyı arastır

@69 panpa benım programım sana uymıyabılır ben bolgesel calısıyorum . senın su an ne durumda oldugunu bılmıyorum aktif spora gıdıyormusun yenımı baslıyacaksın yada ne kadardır gıdıyorsun . önce durumunu soyle ona gore program yapalım

loewe 7 dıye bı parfum aldım panpa bıraz pahalı ama her tanıstıgım hatun kokuyu dırek dıkkat etti cok hoş bi dene istersen tekinacar da bulabılırsın

yolla panpa