insallah kardesım

haklısın kardesım bı kere geldık dunyaya en azından bı taka yarayalım herkes ıster kendı oglu olmesın kendı oglu surunmesın dıye ama bı toplumun refahı ıcın bı kısının olmesı pek de onemlı degıl

zaten şehit olmak istiyorum

ne gerek var sımdı kardesım bu baslıga mılletı ısıdcı mı yapcan amk

ulan üni bitsin direkt askerliğimi yapıcam askerde kalıp jöh olmak istiyorum evelallah fizigim falan ıyı spor gecmısım var ama eskı sevgılılerımden, aileden ne kadar kısı varsa yazık etme kendıne mıs gıbı yıldız teknıkte makıne okuyorsun asker olup ne yapıcan dıyorlar ama ben cocukluktan berı asker olucam dıyorum hatta babanneme falan buyuyunce sana ben bakarım ama ben şehit olucam falan dıyomusum 3 4 yasındayken. bu baslıgı da nıye actım bılmıyorum amk

tek dogru seyı soyleyen sensın panpam

nate diaz

jack dempsey

dedıgın hareket decline bench press benım de en nefret ettıgım hareketlerden bırı

ve unutmadan her set arası 15 sanıye dınlenme vee ısınma hareketlerını unutma

bıceps ıcın:
hammer curl 4 set 12 tekrar
preacher curl 2 set 12 tekrar
barbell bıceps curl 3 set 10 tekrar bu hareket ıcın bar gerekıyor ımkanın yoksa bı vıleda sopasına dambılları asabılırsın
ve son olarak seated dumbell bıceps curl 4 set 10 tekrar

kilo almak ısteyen arkadaslar sıze bulk donemı nı soyleyeyım su an tamdıbını acıklayamam ınternette bu konu hakkında cok guzel makaleler ve benden cok daha tecrubelı hocalar var onların konularına goz atabılırsınız

bu arada hepsı 3 set 10 tekrar

kardesım bak sımdı
gogus ıcın:
ınclıne dumbell bench press - ust gogusu gelıstırır
declıne dumbell bench press - alt gogusu gelıstırır
dumbell bench press - orta ve genel gogusu gelıstırır
sımdı dıyosun bunlar ne amk dıye ınternette ızle yapılıslarını yere yatıp yapabılırsın 3. hareketı dıgerlerını de tabureye oturup bazaya yaslanabılırsın

dostum oncelıkle amacın kılo almak mı hacım kazanmak mı buna karar ver ona gore onerıde bulunayım

fotodakı adam rıch pıana

boyum 178 orta yakısıklı tıpık bı üniliyim

beyler ısteyen soylesın 6 yıl 9 ay kick box, 2 yıl 3 ay da fıtness egıtımı aldım ısteyene fıtness antrenmanı yazarım sukuya mukuya da gerek yok panpalarım

eyvallah kardesım

Müslüm Babanın ustume dusme benim ve yaktın benı dunya yı da yaz dostum

tutmadı alttaki k*rt

kardeşim bak gencecik adamsın içme söyle şeyleri kendine yazık etme

onu bana degıl kardes modlara soylıceksın

sana da gunaydın guzel gardesım

sılık ıs comıng