Kardeşim kahvede okeye dönen rüstem abi demen biraz yanlış olmuş adam kendi düşüncesi izlenimleri araştırmaları okumaları sonucunda bu çıkarımları yapıp bizimle paylaşmış kendide belirttiği gibi katılıp katılmamak okuyucuya kalmış ben bir çok yönünü beğendim doğru analizlemiş zaten seninle aynı şekilde analizleme şansı yok herkes aynı şekilde düşünmez ne kadar bağımsız düşünmeye çalışsa da sağ görüşün ufak nuktelerini belli etmiş ama olsun ülkemizde ki bir çok bilinçsizce yorum yapan sağcı ve solcuları bir nebze bilgilendirmeye çalışmış sonuçta bizi de ilgilendiren olaylar bunlar sende yıkıcı olmak yerine yapıcı olmaya çalışırsan daha da geniş bir bilgi düşünce havuzumuz olur çabala lütfen

Söylediklerinin hepsi yalan adanalıyım böyle bir olay olsa haberimiz olurdu her gün dediği yerdeyiz amk hiç öyle durumlar yok tarif ettiği adama benzer bir adamın oğlu bizle pokemon oynuyor aşırı Atatürkçü bir aile başkasıda olabilir ama olsun amk yalancı primi bini

rezzervatellah

mesaj atamıyorum özelden daha yeni açtığım için hesabı

babamı bu gece öldürttüm kardeşim ölüm haberini bekliyorum cesedini bulmalarını

baaaaaaaaaak devam et bin aynı olayları yaşamama az kaldı akılda ver arada

kanka ben bunun okulunu okudum koku keskinliğine göre değişir sol daşşamında söylediği gibi cidden acayip keskin bir am kokusuna 1 saate kadar alışmıyor burun

kardeşim sende arkadaşa dediğim gibi koşu yapıp yağ tüketimini azaltırsan sorunun hızlıca çözülür çünkü çok fazla kilon yok gibi duruyor ama kassız full yağ ise daha sağlam bir diyet ve daha sert bir program gerekir

Kardeşim sana patlayıcı güç antrenmanlarını önerebilirim air alert 3 gibi mesela onu yapıp bitirebilirsen ki ben 106 kiloyken yaptım geçen yıl gayet kolay onu bitirdikten sonra zaten 15 haftalık bir program 7-8 kilo arası vermiş olursun bacaklarında zıplamaya el verişli olur bacak hızlılığı vücut kordinasyonu içinde herkes saçma buluyor ama ip atlama ip atlama teknikleri yaz google a vs. en kolaydan en zora var ilk bir hafta normal atla sonra stilleri dene 3.5 ay sonunda air alertın boş günlerindede ip atlayarak mükemmel bir değişim olduğunu görebileceksin bu arada air alert yaparken protein tozu çok önerilmez daha çok amino asit ve bcaa alırsan mükemmel olur KARDEŞiM MESAJ ATAMADIM HESABIM YENi OLDUĞU iÇiN BURAYA YAZDIM KUSURUMA BAKMA

kardeşim bence pazartesi çarşamba cuma günleri 2km koşuya başla kondisyonun yoksa ilk başta 1 km zorla ilk hafta 2. hafta 1 i rahat çıkarırsan 2 km ye zorla akşam 5-7 saatleri arası koşmaya özen göster ki vücudun kas yapısı olarak en sağlam ve en zinde olduğu saattir sen yorgun hissetsen bile koşuya başlayınca enerjinin toparlandığını hissedersin benim beslenme programım sabit sabahları 3 yumurta beyazı (en tiksindirici şey ama napalım) nestle müsli süt kuru kayısı kuru üzüm ve ceviz katılmış , öğlen ızgara tavuk yanına 2 yemek kaşığı lapa pirinç pilavı akşamlarıda elimden geldiğince ızgara et ya da ızgara balık yemeye çalışıyorum normal sağlıklı bir bireyin 3 öğünü böyle olmalıdır kahvaltı ile öğle yemeği arasında 3 4 saat olsun ve bu aralıkta bir avuç ceviz bir avuç fındık tüketmeye çalış öğle akşam arasında da yine aynı ama ilave olarak yarım avuç tuzlu yer fıstığı var ya birayla yenen ondan yersen vücuduna biraz yağ birikir ki koşu için gerekli bence ama istersen almayabilirsin ve salı perşembe cumartesi günleri evde 5 set olmak üzere 15 er tekrar ile şınav mekik barfiks çekersen zaten zamanla yetmediğini farkedip artırırsın yaz sonunda değişimi farkedersin çok fazla içki ve dondurma tüketiminden kaçınmanı tavsiye ederim bir yaz boyunca antrenman yapıp bir arpa boyu ilerleyemediğimi hatırlarım sürekli içip içip dondurma tüketmekten

kardeşim 6 yıldır fitness denen takun içindeyim 1.82 85 kiloydum 3 yıl önce ama full kastı acayip iyi duruyordu kilo verme beni dinlersen yağ at kas kütlesi almaya bak sana şöyle söyleyim o halimle pivot oynuyordum kısa kalsamda 2 metrelik adamları pota altında rezil etmişliğim var güzel bir programla vücudunu kat kat iyi yapabilirsin 2 yıldır spor yapmıyorum daha tekrardan yeni başladım 103 kilo 1.84 üm insanlar inanmıyor 103 kilo olduğuma en fazla 95 diyorlar diyeceğim o dur ki güzel bir diyet programı ve 50 kilo - 30 kilo tarzı ağırlıklarla çok tekrar yaparak hızlı yağ atıp sonra kas kütlesi alabilirsin ağırlığı artıra arttıra hocam milli takım antrenörüdür bende tek tük öğrencilerinden birisiyim takıldığın yer olursa seve seve cevaplarım arkadaşımızın uyguladığı program çok yanlış onu da belirteyim hızlı kilo alabilme riski var ben 2 yılda hayvan gibi günde 7 öğün ve dolu dolu adanalıyım neler yediğimi sen hayal et 40 kilo aldım önemli olan kas kütlesi özet geçemedim amk :D

ilişkiye girdikten sonra ki ilk gün %90 ikinci gün %50-60 üçüncü gün %30-40 arası etkili olur azıcık kendini geliştir bin

zütüne diye girip dıbını parçaladığın kız gider öyle tabi pekekent

ARKADAŞLAR 2.5 MiLYON nakit aldığı reklam her oynadığında alacağı ve birçok primi ile birlikte ücret 12-13 milyon euro yu rahat buluyor o da bu sene içinde temmuza kadar filan

Beyler yazlıktayız normal 4 kişilik bir aileyiz 2 yaş küçük erkek kardeşim var benimde arkadaşlarımızda bize gelmiş ayıptır söylemesi biraz büyük ev işte herkes bize toplandı dışarı çıkacaz 6 erkek 8-9 kız var sohbet muhabbet bende üzerimi giyiniyorum normal olarak havuza geçecez işte sonra cafe filan o zamanlar ahmet kural esprisiydi sanırım bir espri var bilirsiniz 20 lira verde senin için adam vuralım abi diye neyse olaya gelim A:annem B:ben

A: oğlum paranız var mı?
B: yok anne 20 lira verde senin için adam vuralım ahahha
Herkes yıkılıyor tabi herkesin gülmesi bitince o sessizlikte annem yapıştırdı

A:20 lira vereyimde benim için adam ol be!!!

Amk ben direkt evden koşarak uzaklaştım babam televizyonu aşağı fırlattı kızlar ellerini anneme uzatarak khaleesi diye çığlıklar atıyor bizim çocuklar masalara çıkmış twerk yapıyordu bende asansörde aşağı inene kadar ağlamıştım.