ne yapmam lazım arkadaşlar

Arkadaşlar bu sıcak günlerde zor şartlar altında yaşamaya çalışan ülkücüleri unutmayalım.

Çiğköfte yemek. Ulan ne zaman sağlam ciks yapsam hemen çiğköfte aşeriyorum. Kayıtsız bi keyifle gevşeyen bedenim, nar ekşisi eşliğinde mideme inen çiğköfte ile şenleniyor.

rezerved

BiR KAÇ EKLEME YAPARIM BURAYA

<3 https://www.youtube.com/watch?v=R9Fv4nW0KaM

gizlirimi içtiğimdi yini nifis ilimiyirdim

gel gibimi sosla

Bugün köfte yaparken keşfettiğim taktik arkadaşlar. Sizle paylaşmaktan gurur duyuyorum. Tost makinemde 300 gr köftemi pişirirken soslamayı düşündüm. Ketçap vs kullanmadığım için ilk olarak dolaptaki salçaya yöneldim ve hafif bir mide bulantısı eşliğinde yerine geri bıraktım. Daha sonra gözüm sütaş üçgen peynire takıldı.2 adet üçgen peyniri tabağın yanına koyup üstüne biraz su serptim (sertleşmemesi için) ve 1.5 dk mikrodalgaya attım ve köftemi mükemmel eritilmiş peynir sosu eşliğinde yedim. Mikrodalgası olmayanlar tavada yapabilir, bir şey değil.

Öncelikle belirteyim birine yardım ettim hadi beni övün gibisinden yazmıyorum bu yazıyı. Sadece bir çocuk için böyle bir yaşamın nasıl bir travmaya yol açabileceğini kestirmeye çalışıyorum ve fikir alışverişi yapabiliriz diye düşündüm bu konuda. Arkadaşlar ben istanbul'da özel bir üniversitede pgiboloji okuyorum ve tek yaşıyorum.Az önce evde yemek yapmaya üşendiğim için dışarda yemek yemeye karar verip bi köfteciye gittim. Dışarı oturdum.Tam yemeğimi yerken mendil satan bir çocuk gelip mendil uzattı.aç mısın? diye sordum. (henüz çocuğu tanımadığım için para vermedim.Ne yapacağını, nasıl bir yaşam sürdüğünü bilmiyordum o sırada.) Evet manasında kafasını salladı ve karşıma oturdu.Bir yarım ekmek köfte de kardeşimize söyledim. Yemeğimizi yerken biraz sohbet açmaya, nasıl bir yaşam sürdüğünü anlamaya çalıştım.2 yıl önce Suriye'den gelmiş buraya. Annesini kaybetmiş. Babasının da bacağı kegib sanırım babasını sorduğumda elini dizine zütürüp testereyle bir şey kesiyormuş gibi yaptı çünkü türkçesi çok iyi değildi ama beni anlıyordu.Bir de ufak kardeşi olduğunu öğrendim. Köftesinin yarısını kopartıp, peçeteye sarıp mendil sattığı poşete koydu arkadaşlar.Ben normalde duyguları uç noktada yaşayan bir adam değilim, soğukkanlıyımdır ama böyle bir iç parçalanması yaşamadım ben daha önce. Gözlerimin yaşardığını görünce çıkartıp mendil hediye etti bana.Ömrüm boyunca saklarım heralde. Sorduğumda 4. sınıfa gittiğini öğrendim.En azından okuluna gidiyor diye düşündüm. Daha sonra öpüşüp ayrıldık kardeşimizle.Bu nasıl bir yaşamdır arkadaşlar? Bu yaşta bir çocuğun yeterli aile sevgisi ve bir düzen içinde büyümesi şart.Bu yaşta hayata atılmak nasıl bir travma yaratır çocukta? Vardır hayalleriniz lüks bir araba, ev vesaire.Bu çocuğun hayalleri olması lazım. Tabiri caizse hayal dünyasında yaşaması lazım. Gerçekliğe bu kadar erken yaşta atılması hayatının devamında nasıl bir karamsarlık yaratır benim aklım almıyor.

rezerved

bir kaç tavsiye yazacağım buraya bi ara.

ilk önce yalnız yazmayı öğren daha sonra işin gereği bb yaparsın aq davarı seni.

Yeniysen hem yağ verip hem kas kütlesi inşa etmen mümkün. Spor günleri günlük ihtiyacının 200 kalori üstüne çık. Spor olmayan günlerde yüksek yağlı az karbonhidratlı olucak şekilde bir diyet tasarla. haftada 3-4 gün spor 2 gün 40 45 dk cardio enfes olur.

Balık yağı hapının spora değil sağlığa faydası var. Etten çok omega 9 alıyorsan omega 3 dengesi için. güçlenme yavaş yavaş olur acele etme.5x5 progrdıbını uygulayabilirsin.

Kafana göre yapmak iyi değil. Sürekli takip ve ağırlık artışı önemli. internette çok hazır programlar var birini seç ve güçlenmeye yoğunlaş.Kas zaten bunun getirisi olur.

--- SUPPLEMENTLER ---

Olur arkadaşlar supplementsiz olur. illa almak zorunda değilsiniz. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kilo almak için gainer almana ihtiyaç yok. Eğer adam gibi beslenemiyorsan takviye olarak alacaksın bu kadar basit. Bunlardan mucize beklemeyin. Adam günlük kalori ihtiyacını falan bilmiyor pritiin tizi killinip kis yipicim yaparsın güzel kardeşim sen.Ben kreatin, hindistan cevizi yağı, balık yağı ve zma kullanıyorum şuan. Balık yağı fazla et tüketiyorsanız omega 9 ve omega 3 dengesi için önemli. Bunun dışında saplanıp kalmayın şu şeylere.

Squat rack varsa git panpa. Salon o kadar önemli değil. Squat rack yeterince ağırlık ve bar olsun yeter.

panpa dediğim gibi besin kalitesi çok önemli. Tenis sporuyla uğraşman tabii ki güzel.Ama bunun yanına ağırlık çalışması eklemen şart kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin.

kuran bekliyordum.

--- ANTREMAN ---
Arkadaşlar beslenmeden antremana her şeyinizi kendiniz tasarlayın.Ben size gereken temel bilgileri aktarmaya çalışıyorum.Her sorunuza da açık olduğumu bilin geldik yine çok tartışılan bir konuya antremanımız nasıl olmalıdır?

Kas geliştirmek için kaslarımızın optimum derecede yıpranması, dolayısıyla en güçlü şekilde yenilenmesi gerekir. Kasları izole ederek çalışmak kasa hacim kazandırmak için en ideal yol gibi görünse de, birden çok kas grubunu ve sinir sistemini işin içine dahil eden, dolayısıyla daha büyük bir anabolik tepki almamıza neden olacak şekilde çalışmak çok daha mantıklıdır.Bu da tüm vücudu çalıştıran hareketler ile olur.Kas büyütmenin yanında performansı artırmak, vücut duruşunu düzeltmek için birleşik hareketleri ve serbest ağırlıkları tercih etmelisiniz. Antremanınızda mutlaka olması gereken egzersizler:

DEADLiFT, SQUAT,OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, BARFiKS(YAPAMIYORSANIZ LAT PULL DOWN),DiPS

evet arkadaşlar bu egzersizleri sakın atlamayın.Ve her şeyden önce hareketleri doğru yapın. Hareketten çalıyorsanız ağırlığınızı düşürün. Yapılan bir diğer hata ise sürekli aynı ağırlık ile çalışmaktır. Ağırlık artmıyorsa bir sıkıntı var arkadaş!
burda parametreler devreye giriyor mesela normalde kas geliştirme için uygun parametre 8-12 tekrar aralığıdır. Fakat siz ağırlığı arttırmak/güçlenmek istiyorsanız setlerinizi arttırarak parametrelerinizi 3-5 tekrara düşürebilirsiniz. Bunun dışında hareketi yavaş/hızlı yapmaya çalışmayın hareketi doğru yapın yeter.

Panpa bölgesel olarak yağ yakmak mümkün değildir. Yani göbek çalışarak göbek kaslarını eritemezsin. Yağ oranını düşürmeye odaklan çok rahatsız oluyorsan dediğim beslenme şekliyle. Antreman çok önemli değil bu hususta.

panpa günlük kalori ihtiyacını hesapla ve 300-500 üzerine çık. takip et sürekli.

google'a günlük kalori ihtiyacını hesapla yaz

Ağırsağlam Türkiye'deki fitness ile alakalı en kaliteli kanaldır bende tavsiye ederim arkadaşlar.