0
@1 panpa kahvaltıda çavdar ekmeği tüket yumurta ye sarısından 1 tanesını tuket peynir yerine lor al hem daha ucuz protein deposu amk antremandan 1-1.5 saat önce kompleks karbonhidrat tüket nedir bu mesela makarna ama yağsız yiceksin 1 tanede muz zütür, antremandan hemen sonra tavuk göğsü ye panpa 500 gramı 4 liramı ne sen yarısını ye yarısını diğer gün tüket bol bol yeşillik tüket kesinlikle kızartılmış şeylerden ve şekerli şeylerden uzak dur insanın canı tatlı çeker tabi illa yiceksen 3-4 günde bi snickers felan ye hem proteini yüksek bu sporda protein ve karbonhidratın önemi çok yüksek @14 karbonhidrattan uzak dur demişde vücudumuz enerjiyi karbonhidratlardan karşılar yeterli miktarda karbonhidrat almazsan kas mas oluşmaz aksine olan kaslarında erir yatmadan öncede 1 bardak süt zütür içinde casein denilen bi protein çeşidi var vücutta uzun süreli duruyo gece uyurken kaslar proteine doyar son olarak kuru bakliyatları ye kuru fasulyesinden mercimeğine onlarda da bitkisel protein oldukça yüksek
