+1
kardeş 115ten 81e düştüm şimdi 95oldum orası ayrı üniye hazırlandığım için. Yapman gereken aburcuburu şekeri unu tuzu kes, eti formun falan tahta dediğimiz püskevitlerini kahvaltıda ara öğünlerde acıkınca ye tok tutar, 8den sonra meyve dışında birşey yeme, bitki çayları iç özellikle yeşil çay, kahvaltıda yumurta zeytin peynir hıyar domates ye reçel yasak tahin pekmez yasak doğal zeytinyağı ve tereyağı ile yapılan şeyleri yiyebilirsin, kızartma yasak, kahvaltıda ve ara öğünlerde kavrulmamış yani çiğ ve tuzsuz ceviz fındık badem vb kuruyemişleri yiyebilirsin, kahvaltıda yulaf ezmesi tok tutar ama tadı kötü yiyebilirsen güzel olur, spor kesinlikle önemli tavsiyem yüzme, basketbol, kicktaks, fitness'da olabilir ama iyi bir hocaya program yaptırırsan verimli sonuç alırsın. acıkınca yoğurt süt ayran tüket atıştırmalık olarak abartmadan kepekli krakerlerden olabilir. sebze yemende önemli midende daha çok yer kapladığı için daha çabuk doyarsın fakat sindirimi uzun sürdüğü için salataı 6dan sonra yeme. Şimdilik aklıma gelenler bunlar panpa, üşenme sakın kısa bir süre zorlanabilirsin ama iradene sahip olucaksın. Bunu okuyanlar sağlıklı beslenmeyi prensip haline getirin amk ucuz diye burgere popoyese dadanmayın gidin pide veya dürüm döner yiyin en azından aq. He başka aklıma gelen protein ağırlıklı beslenmen lazım karbonhidratı hayatından çıkarıcaksın panpa, bakliyat, et, süt ürünleri, balık, serbest. Tatlı olarakta siyah olan gün kurusu kayısı, kuru erik, kuru incir onları bi yıka bardağın içine sütle birlikte koy onlar sütü emsin bikaç saat sonra çıkar şişmiş olucak onlar üstünede tarçın veya acı olan kakaodan dök sütünü iç onlarıda ye abartmadan tabi, balık yağıda kullan panpa hem beyin için hem enerji verir kaliteli yağdır kilo aldırır gibi safsatalara inanma. Günlük alman gereken değer EPA DHA değerleri toplamı ortalama 1000 olmalı. Spor-beslenme ile ilgili merak ettiklerini sor panpa yardımcı olurum (eczanelerdeki ve internetteki ilaçları gibtir et işe yaramadıkları gibi paran çöpe gider onun yerine kuruyemiş ye amq)