bomba gibi panpa vücut geliştiriyorum herşey okey

beyler @73 katılıyorum a101 de 6 lı yarım yağlı superfesh ton balığı 12 Tl (24 gram protein) 12x5= 60 tl yapar ayda

derisiz tavuk yine a101 den alıyorum 1 buçuk kilosu 12 tl ( günde 200 gramdan oda 6 gün gidiyo ) 12x5 = 60 tl de bu

günde 3 yumurta beyazı yiorum yaklaşık 10 grama geliyo ( 15 li yumurta 3.750 tl ) ayda en fazla 15 tl olsun

onun dışında eti lifalif (lif ve protein ihtiyacını karşılar ) 400 gramı 5 tl, yoğurtla karıştırılınca gayet iyi

şimdi toplama geliyoruz = 30 gram (tavuktan) 24 gram (ton balığı) 10 gram (yumurtadan) 10 gram (lifalif ve vb mısır gevrekleri)

totalde 74 gram protein yaptı
günde yiceniz makarna ve pilavıda içine kattık
kahvaltıda yicemiz bol peyniri vs de içine kattık
100 gram proteini bulduk ben öyle yapıyorum

not : balığı öğlen alıyosam yoğurtlu lifalifi akşama getiriyorum mazallah zehirlenmeyelim
benim öğünüm:

sabah kahvaltısı ve ardından spor
geldikten sonra tavuk ve evde yapılmış hergangi bi yemek
ara öğün ( ton balığı yumurta ve peynirli salata)
ardından akşam yemeği
akşam yemeğinden sonra lifalif yoğurtlu veya sütlü
yatmadan öncede ballı sütlü müsli

Ha bunlara ek olarak whey protein kullansanız fenamı olur tabiki olmaz ama bu öğünlerden sonra kullanmasakta pek bişey olucağını sanmam amk

edit : çayı şekersiz içerim az ekmek yerim

xperia z2 al 2. elden ciddiyim

günümüzdeki kızların en büyük sorunu sürtük gibi yaşayıp prenses gibi evlenmesidir

torrente düşmedimi hala amk

fiat palio al 15 e bulursun 2002 model 1.2 lpg al hem hiç yakmaz

ahhahaahahhaahhahahaahhahhaha

y4l4n beyler

note3 neo kullanıyorum 3100mha batarya var çok memnunum bitmiyo amk

nereye imza atıyoruz

şırnaklıyım ama bugün fener kazansın

aralık 2008 di sanırım bi hatunla takılıyodum sevgilisini benimle aldatıyodu çatır çutur gibiyodum. hiç unutmam bigün karlı bi günde metroda ağzıma ver demişti aralıksız 5 dakika sakso çektirmiştim

avea woops 23 tlye 500 dakka heryönee 5000 sms ve 2 gb misss

aşkını pıçaklayan ninja yazıyo bende zenci mahallesindeki solaryumcuda güzel

düşünüyorum beyler gibicem galiba

@24
kardeşim o kadar abaza değilim kaldıki bakire kız bozmadım hayatımda ve bunun vebali ayrı konu başına kalması ayrı konu kız mardinli

garip olan 3 günde gerçekleşmesi bu olayların panpa

@19
kapının önü panpa dışarı çıkıyoduk o esnada

ananız

@17
panpa kız zayıf baya yani kötüde değil çok iyide değil ama sağlam yani

gerçekler tarlabaşı :(

bakireyse bile gibiyimmi beyler şimdi

@6
onunda muhabbetini yaptık panpa istemiyomuş. bu arada film ne izleyelim dedim habire erotik filmlerden bahsediyo izlediği amk

up up up

okuyun lan üşenmeyin