bende bu sporla uğraşıyorum sabah kalkıyorum 3 tane haşlanmış yumurta yiyorum beyaz peynir yiyebildiğim kadar yiyorum çay içmiyorum bildiğim kadarıyla proteini yok eden maddeler varmış içinde öğlen okulda olduğum için kampüsün yanındaki dönerciden tavuk dürüm yiyorum akşamlarıda yağ almamak için hafif sebze yemekleri yiyorum ama yeterli beslenemediğimden her antreman öncesi ve sonrası protein tozu kullanıyorum sen doğal yollardan diyosan protein bakımından zengin besinler yumurta tavuk balık kırmızı vs vs bunları google da arayıp çok rahat bulursun bide ben bi siteye takılıyorum faydalı bilgiler var al buda link panpa
http://www.bodyforumtr.com/ 
