Sadece bir kerecik aldatılmaya neden sevgilinizi ya da eşinizi terk etme gafletinde bulunuyorsunuz bunun kuyruk acısı var belli başkasıyla gibişmiş sevgilisi öğrenince de ayrılmış içine oturmuş huurnun iyi olmuş kaşara

Hadi aslanım hadi ne lan harbi harbi Harun abi Kezban

Yolla panda

182 boy 74 kg vücut geliştirme yapıyorum nisan ayında yarışmaya giricem

http://inci sozluk.com.tr/w/kas-yapma-kilo-verme-alma/ boşluğu silin

Beyler benim konuya gelin daha detaylı daha sağlam bilgiler http://inci sozluk.com.tr/w/kas-yapma-kilo-verme-alma/ boşluğu silin

Beyler bayanlar özelden soru sorabilirsiniz veya burdanda sorabilirsiniz istek gelirse daha çok şey yazarım

Bro yapıcağın şu o kadar Kilo verdiysen kollarındaki göğüslerindeki doku yumuşamıştır haftada 1 ağırlık çalışması yap kardionun yanında 2 hafta sonra 2 güne çıkar kardioyu 1 gün azalt felan

Sorabilirsin tabi

Kas yapmak için

-kesinlikle bi spor salonuna yazılın
-ilk ay temel Prog. yapın sonraki aylar hocalardan bedava özel prog. alın
-ağırlıkları çok girmeyin ilk aydan ve hareketi bozmadan yapın
-ilk 1 ay normal beslenmeyle devam edin sonraki aylar suplament alın
-günlük Protein ve karb ihtiyacınızı hesaplayın
-diyet yapın

şimdilik bu kadar yazıyorum buna istek olursa daha eklerim ve hatam veya eksiğim varsa düzeltebilirsiniz

selamun aleyküm millet yarışmaya Giricem nisan ayında 1 senelik antrenörüm soru cevap ta yapıcam ama şimdilik yazıyorum

Asıl Kilo vermek isteyenler için yazıyorum bunlar normalden daha sert sadece asıl yağ yakmak isteyenler yapsın

Kilo vermek için

- tatlıyı hayatınızdan çıkarın kesinlikle misafirlikte falan 1 lokma dahi yok.
- şeker 0 çay felan herşey şekersiz bi süre sonra alışırsınız.
-ekmek ve kalitesiz karbonhidratlar hiç tüketmeyin.
-yağ yakımı için gece yatmadan önce yağsız yoğurda maydonoz koyun ve üzerine yarım limon sıkın.
-kardio yapın 40 dakika dan aşağı olmasın ve şiddetli olsun eğer kas kaybetmeden yağ yakmak isterseniz 20 dakikayı geçmesin.
-lapa pilav ve yağsız makarna öğünlerde 2 veya en fazla 3 kaşık tüketebilirsiniz.
-et,tavuk göğsü gibi gıdalara önem verin.
-Sabah kahvaltısını sakın atlamayın metabolizmayı hızlandırır.
-Son olarak kardiodan önce l-carnitine kullanın daha profesyonel bişey istiyosanız clenbuterol kullanabilirsiniz.

Kilo almak için

-kaliteli karbonhidratlar tüketin makarna pilav vs
-yağlanmak sıkıntı değil diyorsanız pilavı yağlı yiyebilirsiniz
-çok fazla gezmeyin kalori harcamayın
-günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
-kesinlikle diyet listesi hazırlayın
-gainer kullanın Kilo aldırıcı yani
-ekmek gibi yağ yapıcı şeyler yerine daha fazla kaliteli karb. içeren şeyler yiyin
-4 saati geçmesin öğün araları ve her öğün karb. fazla olsun ve Protein içeren yiyecekler de olsun yeşillik felan da kullanın
-yoğurt tarzı şeyler yemeyin içindeki laktoz yüzünden Kilo almayı engeller yağ yakımı etkisi gösterir

kas yapmayı yazıyorum şimdi

Asıl Kilo vermek isteyenler için yazıyorum şuan yarışmaya hazırlanan biriyim yazıyorum ama bilin yani bunlar normalden daha sert sadece asıl yağ yakmak isteyenler yapsın

- tatlıyı hayatınızdan çıkarın kesinlikle misafirlikte falan 1 lokma dahi yok.
- şeker 0 çay felan herşey şekersiz bi süre sonra alışırsınız.
-ekmek ve kalitesiz karbonhidratlar hiç tüketmeyin.
-yağ yakımı için gece yatmadan önce yağsız yoğurda maydonoz koyun ve üzerine yarım limon sıkın.
-kardio yapın 40 dakika dan aşağı olmasın ve şiddetli olsun eğer kas kaybetmeden yağ yakmak isterseniz 20 dakikayı geçmesin.
-lapa pilav ve yağsız makarna öğünlerde 2 veya en fazla 3 kaşık tüketebilirsiniz.
-et,tavuk göğsü gibi gıdalara önem verin.
-Sabah kahvaltısını sakın atlamayın metabolizmayı hızlandırır.
-Son olarak kardiodan önce l-carnitine kullanın daha profesyonel bişey istiyosanız clenbuterol kullanabilirsiniz.
iyi sporlar.

Dostum kusura bakma da bi gib bilmiyosun yağ kasa dönüşmez altında kas oluştuğu için yağlı da olduğundan büyük gözükür

Edit:1 senedir antrenörlük yapıyorum sorularınızı sorabilirsiniz

Niye yarım bıraktın lan

var ayar tutar

insanlar benim gibi olmak istemediklerini söylüyor korkmayın zaten benim gibi olamayacaksınız - Arnold

Vay dıbına koyim

Şuan salondayım sabah 10 dan beri canım sıkılıyor soru sorun

Solaryum odasına kız attım ama çok ileri gidemedim

Selamın aleyküm beyler bayanlar sorularınızı bekliyorum spor salonunda antrenörüm