0
abilerim varsa yardım etmekten çekinmesin
VG yapmaya başlayalı 17 gün oldu, 10 gün öncede programlı çalışmaya başladım. Yaşım 16 hocamın verdiği programı birde siz tecrübeli abilerime danışmak istedim.
Ölçülerim
Omuz 107
Göğüs 90
Bel 73
Sağ kol 30 - Sol kol 29
Boyum 1.73 Kilom 61,5
Boyumun uzamasını engelleyebilcek veya omurgaya yük bindiricek herhangi bir hareketi yapmak istemem uyarırsanız sevinirim..
Uyguladığım beslenme programı henüz yok.
Program ise şöyle ; 1.Gün -GÖĞÜS- Bench press - Butterfly - Üst göğüs press - Üst göğüs yan açış 10-10-8-8
Ön kol Barbell Curl - Dumbell Curl - Konsantrasyon 10-10-8
2. Gün -OMUZ- Ön omuz press - Dumbell press - Dumbell yan açış - Front raise(31) 10-10-8-8
Arka kol Push down - Telde fransız - Tek dumbell 10-10-8
3. Gün -KANAT- Lat sırta çekiş - Low rowing - T bar - Dumbell rowing 10-10-8-8
Bacak Ön bacak - Arka bacak - Leg press - Caf 10-10-8-8
