bacak çalışman biraz zor olur squat yapabileceğin bir bar daha varsa iyi ama yoksa bacaklardan çok sıkıntı çekersin sadece koşmayla olmaz yani.

göğüs omuz biceps de tamam ama triceps çalışma hareketlerin kısıtlı biraz.

sırt yada diğer bir tabirle kanat çalışman da biraz zor çünkü sadece barfiks çekebilirsin birde dumbell row yaparsın.

ama diyet yaparsan kontrollü bir şekilde cardio çalışırsan 6pac'lerin olur. omuzların genişler ama bacak ve triceps aynı gelişimi gösteremeyebilir.

neden eşşek ?

29 gün oldu ölmedim henüz bir gibte olmadı çekende ölüyor çekmeyende

amk nası isim buluyonuz lan ceza12345 falan çıkacak yakında

@3 dalga geçtiklerinden sığınaklarda kalıyorlar o kadar cesur

kumda oyna

@2 ace...

bakalım ne yumurtlanacak

zanmate

dominion yeni çıktı seversin

burda bana böyle bi parti bul gitmeyen kürt amk

1 saat 100 dolar işinin bitmesine 44 dakika kalmış illaki anlattıracaksınız herşeyi

aradığında senin hatun kucağımdaydı eve geliyorum desen ayvayı yemiştik

doymadı huur çocuğu

güzellik yarışmalarına çok sağlam hatun gönderiyorlar lan ama

aslında doğru sende ölünce direk toprak olacan mesela

bekleme yapmayın eksiyi basın geçin

amk sorgularla başla işte temel queryleri öğren select, insert,delete falan fonksyion falan yazmaya çalış zaten vb.net c# ta falan temelin varsa kolay çözersin öyle karışık değil

megep modüllerine bak meslek liselerinin atolye derslerini o modüllerden işliyor 3 sene önce lisede öğrendim ben. de bir gibime yaramadı

sol taşşağın dıbına koymuşlar burcu esmersoy. tarihe geçsin amk bugün, nice gibertmeler yapan inci sözlük yolla panpacılar tarafından gibildi.

sözlük tıkanıcak amk artık o kadar asosyal binlerle doldu ki bu dıbına kodumun mecrası.

sanalda bile konuşamıyorlar amk. ancak yolla panpa yolla panpa

allah belanı versin amk bine bak hava atıyor

@14 panpa salona git tabi ki gidiceksin

ama normal antrenmanlarını yapmaya birde cardio yapmaya gideceksin.

dediğim gibi sabah kalk bişi yemeden git koşu bandında koş 15 20 dakika 20 dakika bigiblet sür.

ama diyette yapman lazım. önceliğin yağ oranını azaltmak olsun. belini ince tut. belin ince olursa vucudun üst kısmı direk ortaya çıkıyor

panpa işte türkeye de bu sektörü gibip atıyorlar adamlar 3 5 kuruş para buldumu kredi falan çekip borçla harçla salon açıyorlar sonra millete yardım edeceklerine
daha beter tak ediyorlar.

panpa sen definasyonu falan sallıyorsun şuan. sana tavsiyem şunlar

1) Tatlı Yok : hayatından hamuru ve şekeri çıkartıyorsun.
2) Cardio : Sabahları uyandığında aç karnına koşuyorsun. gidip ağırlık çalışmicaksın ama koşucaksın yürüyeceksin.
3) Protein Ağırlıklı Besleniyorsun. Salata Yiyiyorsun.(çok az zeytin yağlı)

Ton balığı, Yumurta beyazı, tavuk göğüsü tüketebilirsin sağlam proteinlerdir bunlar, karbonhidrat kaynağı olarakta bulgur veya esmer pirinç öneririm.
ve Su günde en az 3 litre su