rezerve

antalyaya da çok gittim her zaman bi soğuk gelmiştir bana bi ısınamadım gitti soktumunun şehrine

13 yıldır yaşadığım şehir izmir i terkediyorum beyler. var mı daha önce benim gibi uzun yıllar yaşadığı yeri aniden terketmek zorunda kalan bi moral verin amk

bu ne amk

hala giremiyorum giberim açıçağın başlığı

telefonun çekmediği yerde entry girdim amk gavadı

açılın beyler ben doktorum

ha bu arada beyler sırf alman filmidir diye oscar ı alamamıştır böyle de bi muallak bu amerikanlar

filmi 1 saat önce bitirdim gelmiş başlık açılmış vay amk . al lan şukumu isterim http://unutulmazfilmler.com/das-boot.html

tam bu başlığı açmak için beyaz tv yi açın beyler yazıp ilk entrye aynı şeyleri giricektim amk şukular feda olsun panpa . rasim ozan nasıl huur çocuğu olunur dersi veriyo beyler

kelimesi kelimesine aynı kazığı yedim şu an aveadayım

vay amk hiç 6 sayfaya ulaşıcağım aklıma gelmezdi lan amma ilgiliymişsiniz binler

çalıntı amk okumadan eksileyin . enagleyourpenis adlı panpamızdan esinlenerek yazmış hikayeyi bin kurusu gecenin bi vakti beynime kan sıçradı barındırmayın şöyle beyinsizleri sözlükte

@124 sen hareketlerin isimlerine gidiceğin salondaki hocana sor o sana söyler zaten hareketleri görünce dediklerimi çok iyi anlicaksın . bench-incline hareketlerinde ellerini geniş tutmaya bak bu da benden bi tavsiye .

@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :

1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap

2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .

3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun

4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .

spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın .

@120 sağol kardeşim bizim ülke body sporu konusunda çok ketum bi ülke bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışıyorum bu sporu seven birisi olarak

@117 program vermiyorum ama 1-2 ufak tüyo verebilirim. haftanın en az 4 günü git . 2 gün idman yap 1 gün mola ver . tavukdur ton balığıdır yulaf ezmesidir pilavdır makarnadır bunlara ağırlık ver . maddi durumun yeterse muscletech kaliteli markadır muscletech in başlangıç için proteinlerini araştır derim

@115 iyi kilo vermişsin ama keşke 73 lerde falan kalsaydın . göbeği cardio+mide hareketleriyle hallediceksin . göğüsü kilo anlamında diyosan düşük ağırlıkla ve çok tekrarla bench+incline+dumbell fly la hallediceksin . kilolu göğüsü şekle sokmak daha kolaydır . mide hareketlerine demin de dediğim gibi burdan anlatamıyorum internette milyon zaten video var zaten . mide idmanı için yerçekimi yukarıdan aşağıya olduğundan dolayı hareketlere karnının en üstünden-en aşağıya doğru yakan hareketlerden başla

@113 insan vücudunu ortadan ikiye bölüp baktığında sanki iki farklı insanı yapıştırmışsın gibi bi görüntü ortaya çıkar . genetiğinde varsa o fark çabuk kapanır yoksa sabırlı olucaksın . sana alt mide için bi şey önerebilirim . crunch veya normal dumbell fly yaptığın bi sehpanın ucuna otur . bacaklarını dizlerin hafif bükülü bi şekilde karşıya doğru uzat . ellerinle sehpaya tutun . dizlerini göğsüne değdir çek . ayakların daima karşıya baksın yere değil . burdan pek anlatamıyorum hocana alt mide için ayakları karına çekme de o anlatır zaten sana .

@110 parçalı görünüm çok zor bi iş panpa ikincisi parçalı görünüm istiyosa illa ki biraz hacim-kilo kaybı yaşayacaksın . biraz daha irileşip ölçülerini arttırdıktan sonra parçalı görünümü öneririm . parçalı görünüm için kilo azaltıp tekrar arttırman şart . o kası iyice yakıp parçalayacaksın ki işin hallolucak . 2-3 ayda olucak iş değil bunlar body ömürlük bi spor sen bi başla yaza kalmadan bi şeylerin olduğunu farkediceksin zaten

@107 çok iyi panpa . senin omuzlar amerikan futbolcusu gibi heralde amk çok geniş omzun var . idmanlarla kuvvetlendir omzunu mis gibi yapmışsın zaten genişliği . belin ne kadar ince olursa kanatların ve omzun o kadar geniş gözükür . baktın belin kalın bi türlü inceltemedin ki bu imkansız her şekilde incelir bel kolay bi iş kanat antrenmanlarına önem ver . sırtının hacmini genişlet ki belin de ince gözüksün

@105 body e başla uzun adamsın kolların biraz zor dolar ama 1 seneye kalmaz ortalığın anasını ağlatırsın

@102 tenisi bırak . çok kalori yaktırır zaten durum ortada onun için bırak diyorum gene de sen bilirsin . oturduğun şehirde kesin vücut ürünleri satan bi yer vardır . güvendiğin birilerine en doğru karbonhidrat desteği hangi markadır bi sor . protein desen neyse de karbonhidrat hakkında pek bi bilgim yok . 3-4 er saat aralıklarla ye öğünlerini . akşam öğününden sonra 1 tane snickers atıver ağzına . sabah kahvaltılarını çok ama çok iyi yap kahvaltı en önemli öğündür normalde bunu söylemem ama ekmeği bol ye günün ilk öğünlerinde . onun haricinde makarna-pilav a yüklen . kusana kadar ye bi 10 kilo alıp toparlanman lazım . cips vb. olaylarla kilo almaya çalışma sakın. 31 i azalt . haftada veya 10 günde 1 çek . ciddiyim ilk postada 200-250 kalori yakarsın ki bu da senin gibi bi adam için çok değerli bi rakam . yaşın küçük metabolizmandan da kaynaklanıyor olabilir çok takma kafana . gece yatmadan önce tadını beğendiğin bi mısır gevreğini tüket bolca . bu da yardımcı olur biraz toparlanmana . barfiks konusunda da şu an için düşünme barfiksi . kilo alıp toparlandıktan sonra barçından 30 liraya alabilirsin . gayet de ucuz bi rakam . şu an için yakıcağın her kas o yaktığın kas grubunu küçültür neden ? çünkü kilonla orantılı olarak hacminde yok .

@100 gibtir git reklamcı bin

@99 sağolasın panpa sorun olursa beklerim burdayım