Şukuletto

göğüs: becnh press, incline bench press, makine göğüs sıkıştırma, polaris
ön kol:makara curll, scot makine curl, consantre curl, dambıl humer curll
omuz:shoulder press, dambul side lateral(yana açış),smith machine shoulder press, barbel front(önce açış)
arka kol:halat triceps,one arm dambıl triceps, makara fransız, dambıl kickback
sırt:lat pull down, makine rowing, yüksek çekiş, makara çekiş
bacak:leg extention,leg curll,leg luch, calf makine

piramit şeklinde gidiyorum:12.10.8.8 her sette kilo arttırıyorum son 2 set aynı kilo

edit:liseli bebelere bakma sen çalışmana devam et,protein almana gerek yok bence yarım kilo tavuk göğüsü yesen sabah da 3 yumurtayı beyazlarını haşlayarak ya da sarısından ayırarak içersen gerek kalmaz, amino asit alabilirsin ama universalın yağ yakımına yardımcı olur kaslar daha çok belirginleşir.Son olarak yaza 2-3 ay kala sağlam kardiyoya girersen çizgileri çıkartırsın kolların gayet iyi kısacası sabır kardeşim,sus ve çalışmaya devam et *

emek istiyor, erimek istiyorsan kardiyo yazdır kendine kendi göğüs programımı yazayım sana girebilirsen

░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░▓▓▓░░░░░░░░▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░▓░░░░░░▓▓▓▓▓░░▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░▓░░▓░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░▓░░░░▓░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░▓░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░▓░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▒▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░░░░▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░░░░░▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

aaah oroospu aaah

http://www.youtube.com/watch?v=Mljb6M2UNUY

bir diğer efsanedir kendileri

onun sol elinde neden rögar kapağı var? *

1 nesilde kız yoktu yazabilen salaklar taş olacaksınız lan ne karılar vardı hepsi gitti amk

2. ve 3. linklerde olan sağ göğüslerin üzerinde olanlar farklı, feyk lan bu111

bırak bu gibik liselilerin müziklerini al şunlara bak ;

http://www.youtube.com/watch?v=joNm7FhxOfA

http://www.youtube.com/watch?v=PtkZl6ZdFE8

http://www.youtube.com/watch?v=HgaJ4z5YDOw

halı güzelmiş

şuursuzca güldüm.

adamın dibidir, kış mevsimi de geliyor. viskiden ve doc reyizden vazgeçemiyorum.

@1 http://inciswf.com/1277738426.swf

http://inciswf.com/serk.swf

sesli güldüm lan

karı.avi

kasımpaşalı ve tüpçünün bir taraflarını yırtmasına rağmen avrupanın şikerttiği onursuz bir klüptür.

ben bir şey anlamadım lan :(

jet-gib-i

totoş mu lan acaba

alemin kralı geliyoooo

mustafa topaloğlu

imkansız

fasfwqfasgwFASDFF