ama 2,5 kiloluklarla yapıyorum bench, incline,dicline dumbella olanları 7,5..

10x4 yanlış yazdım dıbına koyayım.

body işte amk çok çalışıyom galiba göğüs için mesela bench, incline,dicline, kelebek,bench dumbell, dumbell flying cable cros, umbell bench pullover, dips yapıyom. hepsinden 10x45 fazla mı yeni başlayanlar için..

önerin beyler. Yeni başladım özellikle göğüs için..

@5 ben ferresinu atıyorum sen k sine mi takıldın amk.

buldum. yolla trakyalı diyene caps atcam.

bıraz gec oldu ama yolla panpa

@9 son cümleye yarıldım kap şukunu

yoharı

doğrumu lan

edit:aha 34 geldi

umut.avi

hergün yarısını harca gül gibi geçinirsin bin. makul ol biraz

hayrına up

vay ananın hörekesi. Serkan gibiyo paranın ebesinin dıbını

ac/dc giber atar. döndürür bida giber o derece

haha reserved panpa

yok lan güzellerde çıkıyor arada

cama attırma lan bin.

gibtir git bin

çınar lan mecnun ç nin pampası

reserved değerlenebilir buralar

risk budur amk

bana da ablan öğretti

güldürdün bin verdim şukunu

risk budur
edit:idare eder mk