0
kardeş ilk önce 183 boya o kilo az ve cılız ilk önce ya toz yani Gainer karbonhidrat ağırlıklı protein tozu kullanıp yağsız kilo ve hacim kazanacaksın yada doğal yiyeceklerden karbonhidrat alıp kilo alıcaksın bu seçim sana kalmış daha sonra internette veya kendinde yapabilirsin antreman progrdıbını ben kendim yaptım mesela karbonhidrat ağırlıklı çalışırken haftada 2 ye böldüm bölgeleri 1 gün ön kol göğüs 2. gün arka sırt arka kol gibi ağırlıklara başlamadan öncede fit kalabilmek adınada 15 20 dakika tempolu koşman lazım sorcagın bişey olursa özele gel
