yolla taşşana kuvvet panpa arıyorum bayadır

@79 gayet normal

@77 bunun cevabını ben veremem. boy uzaması genetiktir daha çok.

@71 kas kütlesi olarak kilo almak istiyosan hacimlerindirici antrenmanlara yönelmelisin. protein ağırlıklı ve karbonhidrat takviyeli beslenme işini görür. şekerden ve glisemiks indeksi yüksek besinlerden uzak dur

@70 canın çok fazla şeker istediğinde günde 1 adet yeşil elma yiyerek bu şeker krizini atlatabilirsin. ama meyveler de masum değiller unutmayın

@69 googleda evde cardio antrenmanı şeklinde aratırsan işine yarayacak antrenman programlarına erişebilirsin. tabi beslenmene de dikkat etmen gerekiyor

Saat 2.30 gibi soruları cevaplamaya başlıyorum tekrar

bugünlük sorular bitti sanırım beyler. yarın başlığa ve özel mesajlara tekrar bakıcam. herkese iyi sporlar

@64 aynı anda yapabilirsin sorun olmaz. yağ yakarken kas gelişmez diye bi durum yok

@65 birader cidden bişey bilmeden gelip burada yorum yapıp kirletme başlığı. adam belimi ne kadar inceltebilirim diye sormuş, karın çalışarak belini inceltemeyeceğini anlatmaya çalışıyorum, neyini anlamıyosun?
growth hormon ile ilgili http://www.cocugumbuyuyor...asp?p=3&c=1&n=125 bu linki bi okumanı tavsiye ederim
mantığı kavramamışsın cevaplardaki. sen kendi doğrularınla devam et spora. başarılar

@62 saat olarak bir şey farketmez ama antrenmandan 1.5 saat önce beslenmen gerekiyor. gerekli karbonhidrat ve proteini aldığından emin ol. yani saat olarak düşünürsen öğle yemeğinden sonra yapman, beslenme düzenini oturtman açısından senin için daha rahat olur

özel mesaj ve başlık altında sorulan soruları tek tek cevapladım. gözümden kaçan sorularınız olduysa bana tekrar ulaşın

@57 başta 1-2 hafta hafif çalışmanı öneririm. 1-2 haftanın sonunda eski progrdıbına dönebilirsin

@58 low carb diyetini ben de öneririm ama çok uzun zamanlar yapma. ayrıca off günlerinde şekere saldırmayın. daha çok karbonhidrat yüklemesi yapın

@55 sadece vücut çalışmayla vücudu koruyamazsın. bu işin %60 ı beslenmedir. gerektiği gibi beslenmezsen kas kaybı yaşarsın zamanla. ama bu hızlı bi şekilde olmaz. kaslar yavaş şekilde hacim kaybederler. ama muscle memory denen bir durum da vardır. spora tekrar başladığında eski hacimine kavuşman çok uzun sürmez

@53 saat olarak bir şey farketmez ama antrenmandan 1.5 saat önce beslenmen gerekiyor. gerekli karbonhidrat ve proteini aldığından emin ol

@51 cardio, beslenme düzeni ve uyku düzeni

@50 uyku düzeni önemlidir. hem tüm hayatın boyunca hem de vücut gelişimi açısından. kas yıkımı öyle hemen olacak bir şey değil zaten. hacimlenmeye yönelik pek bir çalışman olmadığı için kas kaybının da pek gözlenmesi olası değil

@48 oblik kaslarının gelişmesi ve büyümesi bel ölçüsünü daha da kalınlaştırmaz mı sence? birşey büyüdüğünde hacim olarak artmaz mı? yani oblik çalışmak tabiki beli kalın gösterir.
growth hormonu salgılanma süresini tekrar araştırmanı tavsiye ederim. biyolojik saatler farklılık gösterir ama 11 ve 2 arası genel olarak konuşulursa en çok gh salgılanan zamanlardır.
testosteron zaten vücutta salgılanır. vücut çalışmak da testosteron seviyesini arttırır. adama gidip anabolik steroid kullan diye tavsiye vermemi mi bekliyosun? hızlı gelişim için growth hormon önemlidir

@45 doktor jinekomasti olmadığın söylediyse eğer yağ oranını düşürmekten başka bi çare yok o göğüs yağlanmasını ortadan kaldırmak için. sana tavsiyem sporunu evde de yapsan bi plan programa oturtman yönünde olur. yani aklına geldiğinde çalışarak bi gelişim gösteremezsin. beslenme düzenini de değiştir. kalitesiz karbonhidrat ve şekeri azaltabildiğin kadar azalt, hatta tamamen hayatından çıkart. karın kası çıkartmak için de @7de verdiğim cevaba bi göz atmanı tavsiye ederim

@39,43 tek tek cevaplamaya çalışıyorum mesajları zaman alıyor.
http://www.bodyforumtr.co...de-calisma-programi.2943/ bu linki incelemeni tavsiye ederim

@38 o muhabbet aslında halter sporundan çıktı. haltercilerin hepsinin kısa olması herkeste böyle bi korku uyandırdı. fakat bizim çalışma biçimimiz ve haltercilerin çalışma biçimleri takdir edersin ki çok farklı. bizim vücudumuza yerçekimine karşı 200 kilo binmiyor(squat ve deadlift dışında) en fazla 20 kilo alıyorsun eline ayaktayken. onunla dumbell curl yapıyorsun. bunun boy uzamasına bi etkisi olduğunu düşünmek saçmalık. zaten benc press omurgaya bile yük bindirmiyor. eğer ağırlık çalışmanın boy uzamasına negatif bi etkisi olsaydı, pazardan eve taşıdığın 10 kiloluk sebze meyve poşetlerinin de boyunu kısaltması gerekirdi

@31 hangi kas gruplarını çalıştığına bağlı fakat her gün her kas grubumu çalıştırcam diyosan önermem. full body çalışıcaksan p.tesi çarşamba cuma gibi birer gün arayla çalışman daha iyi olur

@30 hergün süper set veya drop set yapmak gereksizdir. süper set ve drop setin amacı kasları şoklamak ve pump hissini arttırarak büyümeyi hızlandırmaktır fakat kas buna alışırsa büyümeye bi yararı olmaz, aksine fazla zorlamadan dolayı sakatlıklara ve kas kayıplarına neden olabilir. çok setten kastın eğer 5-6 setse zaten düşük ağırlıkla çalışman demektir. çok tekrarlı ve çok setli düşük ağırlık antrenmanları kası daha define hale getirir, yani önce kası hacimlendirmen ve daha sonra define hale getirmen daha hoş bi görüntü sağlar. daha düşük set sayılarında, daha düşük tekrarlarla daha ağır kilolarla çalışman kasdaki hacimi ve kasın gücünü arttırmana daha yardımcı olur. 3 set 10 tekrar ideldir büyüme için

@28 zaten vücut geliştirmek boy uzamasıyla alakalı değildir, aksine büyüme hormonu ve testosteron hormunun salgılanmasını arttırdığı için yardımcı bile olur