@2 @3 başarısız ayar çalışmaları...

balkan göçmenleri dışında eli yüzü düzgün adam zor çıkar anadoludan düşük ihtimal.

3 kiloluk dumbell bile kolları toparlar nasıl fayda göremiyosun kardeşim tam olarak napıyosun o dumbell ile

rezerved beyler

inandığı şeyi savunan insanın sesi gürültü değildir koçum.

kızmışın lan yazık ağlama duvarımı burası git en yakındaki yağlı saçlı komünistlere başını omuzlarına dayarsın.

sen nereye gidicen peki arabistan uzak

breh dıbına koyduğum sakin ol

game of thrones ta ki sam değilmi o ? lan andaval sette çalıştığı insanlar hani senin teneffüslerde yanına yanaşıp abazan abazan takıldığın ama akşama elinin gibtiğin gibi en çok senin anlaman lazım şimdi git yat lisesli yarın okul var.

ötekileştirmeye ne meraklısınız yazık piyonun önde gideni geride kalmayanısınız o şöyle bu böyle diye diye ananızı gibiyolar siz hala goygoy .

gibiş dışında kullanılan çatır çatır pekiştirme sıfatı hayra alamet değildir.

sizin neslici kısmını harbi mal bak şiddet içerikli sövmüyorum bu sefer ama gibicem nesil muhabbettinizi iki geyik yapıcaz siz nesilci ezikleri görünce hala mı amk diyorum bi insan nasıl bu kadar andaval olabilir diyorum anlayın işte +18 küfür etmiyorum yapmayın kardeşim nesliniz size kalsın iyice göze sokmak istiyosan bi problemin var demekki kendine güvenin mi ekgib yada çevrende ezilen birimisin nebileyim yazık lan ha sırf taşak için yapana can feda ama pgibolojik sorunlarınızı gibtirtmeyin bana.

inbox dolmuş alın tepe tepe sizin olsun .

omuz başlarını büyütmek çoğu vücutçu için problem olarak gözüküyor. bu konuda çok soru sorulduğu için omuzun püf noktalarını bir başlıkta toplamayı uygun gördüm.
antremandan önce omuz kasları hakkında bilgi sahibi olmak omuz geliştirmede çok faydalı olucaktır
omuz başları slow twitch dediğimiz yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. kırmızı kas fiberleri(slow twitch) fast twitchlerin aksine yüksek ağırlık ve patlamalı çalışmalara karşı fazla hipertrofi yani kas gelişmesi göstermezler. bu açıdan kalfa da oldukça benzemekte deltoidler.

yani bu ne demek?

diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim.

press egzersizi : büyük ve tişörtlere sığmayan omuzlar inşa etmek istiyorsanız en yakın arkadaşınız bu olmalı. tavsiyem omuz antrenmanlarına her zaman ağır press egzersizleriyle başlamanız yönünde olacak. tabi büyük ağırlıklara girmeden önce omuzlarınızı çok iyi ısıtmanız gerektiğini de eklemeliyim. birçok profesyonel vücutçunun kariyerinin amansız omuz sakatlıkları yüzünden bittiği bilinen bir gerçek. ben şahsen elime iki adet ufak dumbbell alıyorum ve 20 tekrar press, 20 tekrar front raise, 20 tekrar side raise, 20 tekrar da rear delt raise yaparak omuz kaslarımı kanla dolduruyorum. bu ısınma rutinini yaparken dikkat etmeniz gereken nokta küçük ağırlıklar kullanmak. aksi takdirde kaslarınız daha antrenmana başlamadan yorulacak ve performansınız olumsuz şekilde etkilenecektir.

yan omuz egzersizi : omuzlarınızın genişliğinden memnun değilseniz lateral deltoid'lerinize ilgi göstermelisiniz çünkü bu kaslar dışa doğru büyüyerek fiziksel bir illüzyon yaratır. yan omuz egzersizlerini yaparken önemli olan kaldırılan ağırlık değil mükemmel form kullanmaktır. bu yüzden 8 tekrarın altına düşmeniz gereksizdir. eğer omuzlarınızda biriken laktik asit yüzünden acıdan bağıracak hale gelmek ve kaslarınıza büyümeyi tetikleyecek bir şok yaşatmak istiyorsanız, son set ağırlığı hafifletin ve 20-30 tekrarlık bir set yapın. emin olun bittiğinde çok iyi hissedeceksiniz
son olark tekrar hatırlatıyorum.
omuzlarınızın istediği uzun süreli, acılı ve şiddetli bir gerilim. onlara istediklerini verin ve karşılığını alın..
panpa resimler ve videolarla destekli olarak kapsamlı olarak bi mesaj daha hazırlıyorum asıl vurucu hareketler orda yolladı diye editlersen devamı gelir

yassak kardeşim neyi anlıyosun araştırsan okusan koyun olamazsın o zaman işlerine gelmez o yüzden arapça bilmeden arapça bi kitabı oku aman ha türkçe okuma çok günah derler benim salak vatandaşımda aman yanmayayım diye anlamadığı halde arapça okur ondan sonra dini sağda solda ağlayark türeyen çocuk tacizcisi sapık hocalardan öğrenir ve günümüz yobaz tayfası ortaya çıkar sorsan hepsi dibine kadar müslümandır.

%99 u müslüman değil zorlasan %70-75 anca çıkar yıllardır sıkıyolar o palavrayı.

brokoli .

genc önce devirmeden cümle kurmayı öğren.

25. sms candır bimcelde paket var.

I take this key and i bury it in you
Because you're unforgiven too

Never free never me
Cause you're unforgiven too

23 .

vay bin viski yerine kayısı rakısı ile katılıyorum.

izmir .

https://www.youtube.com/watch?v=VmqDtriTUEI

candır .

sabah 9 da ayaktayım en geç sabah koşusu var sonra vizesi finali var amk yakıyorum sigarayı.

@4 y=xv dönüşümü ile çözülüyor tabi homojen olması şartıyla.