- 3 / 3 / 1498 entry
- 0 başlık
- 2.24 incipuan
age ofcu sy142 dötüncü nesil silik
-
0
vücutçu pnpalar spora yazıldım gelin
bak kardeşim öncelikle 1 1.5 seneye falan ihtiyacın yok bunların hepsi yanlış bilgiler. ben tahmini değil gördüklerime göre konuşuyorum nick imi kaydet 3 ay sonra mesaj at teşekkür edeceksin bana ama şunları kesinlikle yap:
1. düzenli yemek yiyeceksin, spor öncesi karbonhidrat ağırlıklı biraz da proteinli yiyecekler ye, spor sonrası protein ağırlıklı biraz da karbonhidratlı ye.
2. kesinlikle düzenli uyku uyu 12 den sonra ayakta olma, günlük 8 saatten daha az uyuma.
3. antrenmanlarını nolursa olsun aksatma haftada 3 gün en az en çok da 5 gün antrenmana git. ama bence ideal olanı 4 gündür. pazartesi salı perşembe ve cuma git mesela.
4. l carnitine ve protein tozu kullanabilirsin, protein tozunda optimum oldukça iyidir. istersen amino da alabilirsin
5. antrenman sonrasında mekik ve alt mekiği hiç aksatma ne olursa olsun
6. antrenman programın 3 günlük olsun 1. gün göğüs ve ön kol, 2. gün kanat sırt ve arka kol 3. gün omuz ve bacak şeklinde olsun. bacak antrenmanlarına değer vermemezlik yapma çok önemlidir onlar da.
7. her antrenman kendini zorla kaldırabildiğin ağırlıkla değil nerdeyse kaldıramayacağın ağırlıkla bitirecek şekilde yap 4 set yapabilirsin 4x8 ya da 4x 12-10-8-6 diye gidebilirsin artırarak git. özellikle presslerde iyice zorla kendini
3 ay sonra tekrar konuşalım -
0
vücutçu pnpalar spora yazıldım gelin
@11 e bakma sen kasıntının teki amcık önemli olan ne için yaptığın değil. %99 u erkeklerin karı kız için başlar, tamam bazısının temel amacı o değildir ama kesinlikle amaçları arasında o büyük rol oynar bu ayıp bir şey değil temel ihtiyaçlarımızdan biridir cinsellik, insanların sosyal tatmin için olsun cinsel tatmini için olsun kendine güvenmesine ve kendini yeterli hissetmesine yarar body. ayrıca sağlık problemi olan veya yaşlı olan kimseler hariç herkes oraya kas yapmaya gider. ya da zayıflamaya ya da kilo almaya bunların da temelinde güzel bir bedene sahip olmak vardır bu kadar kasıntı olmayın. -
0
vücutçu pnpalar spora yazıldım gelin
şimdiki halini bilmeden bir şey diyemem ayrıca çalışma performansını da bilmeden bir şey diyemem yediklerine çok dikkat etmen lazım ayrıca bu adamın vücudu çok iyi değil niye bununki gibi olmak istiyorsun adonis yapmayı istiyorsan 3 aya kalmadan yaparsın merak etme -
0
badici pampalarım hele bi toplaşın
yağ hiç yemiceksin spor öncesi karbonhidrat yicen spor sonrası protein alacaksın ve her antrenman sonrası en az 150 mekik çekeceksin -
0
beyler bu pozisyonda ofsayt var mı
adamın kolu ofsaytı bozmuş ofsayt yok beyler
edit: şaka lan var ofsayt inceden -
0
lanlar ambulans şoförü olmak istiyorum
▒▒▒▒▒▒▒▒
▒▓████████▒
▒▓██████████▒▒▒
_▓█████████████▒▒____________▒▒▒▒▒▒
_▓███████████████▒▒________▒██████▒▒
_▒▓███████████████▒▒_____▒▓████████▒
__▒▓███████████████▒▒__▒███████████▓▒
___▒▒▓█████████████████████████████▓▒
____▒▒▓▓██████████anan████████████▓▒
_____▒▒▓▓█████████████████████████▓▒
_______▒▒▓██kalbimde██████████████▓▒
_________▒▓██████████████████████▓▒
__________▒▓████████████████████▓▒
____________▓█████████████████▓▒
_____________▒▓████████████▓▒
______________▒▓██████████▓
_______________▒▓███████▓▒
________________▒▓█████▓▒
_________________▒▓███▓
__________________▒██▓
__________________▒▒▒ xddddxdddd - daha çok