13 YIL ÖNCE I PHONE VARMIYDI AMK CAHiL PiÇi

@5 işin ne senin bi anlat bakalım ben neden kafeyi bırakmadıgımı açıkladım

1 saat önce geldi verdi devamlı müşterilere yapıyoruz böyle güzellikler dedigim gibi bizim sektörde önemli olan müşteriyi elde tutmak onlarla ne kadar iyi anlaşırsan okadar çok gelirler özellikle liseliler birisinle anlaş bida arkadaş gruplarınla direk bizim kafeye geliyorlar bir kişiden 7 8 kişi kazanıyorsun

kendi gibi bi kaç kişiyde degiştirmiş banada diyor dans etmeyi ögren çok faydası var özellikle sabah kalkınca yemekten önce 25 30 dk kadar dans et insanın uyukusu açılıyor enerji geliyor diyor bi video açtı marketin ortasında dans etmeye başlıyor tek başına 2 dk kadar sonra arkadaşlarıda katılıyor 8 kişi yavaş yavaş millet katılıyor bazıları işi beceremiyor baya komik video bu araad kendisi almanyada yaşıyor ara sıra türkiyeye ailesinin yanına geliyor

asosyalligi yenme hikayesi çok acayip sadece kitap okuyarak asosyallikten kurtulmuş konuşurken kızların yanında zorlanıyordu ayda 3 4 tane roman okuyorum diyor kütüphaneye üye parasız alıyor zaten kitapları kitaptan başka bol bol gezindim diyor müzik dinlemedigim vakit yoktu diyor bide arkadaşlarla yada yalnızken bagıra bagıra şarkı söylüyormuş ama görseniz dersiniz bu adam ne böyle bi özgüveni var yürüyüşü duruşu konuşması sesi degişmiş ama özenti gibi degil dışarda görseler millet onun gibi olmaya çalışır o kadar diyorum

inan o kadar kolay degil bu işler hazıra dag dayanmaz emin ol yerime birini tutabilirim ama güven sorun müşteriye davranış biçimide önemli ufak bi ilçede işletmem en iyi kafelerden ilk 3 e girer bizimkisi ama yerime geçen adam müşretiye kötü davranırsa yada boş boş iş yaparsa inan o kafe batar iflas eder bu işte sabır çok önemli gençlerle abi kardeş gibi olman lazım yeri geliyor çogu kişiden hesap almadıgım oluyor mesela bugün devamlı bi müşterim geldi 17 yaşında 40 tl hesap gelmiş yanında kız arkadaşı geldi anlattı durumu dedim sonra verirsin sıkıntı yapma bunu yapıcak insan az ve şöyle bişeyde var yerine koydugun biriside bunu yapabilir ama yanlış insana yaparsa yine para kaybedersin müşteriyi tanımak çok önemli

size şu kadarını söyleyeyim yazın t-shirt almak için magzaya bile gidemiyorsun bırak kızla buluşup vakit geçirmeyi

ayda 15 bin tl civarında gelirim var ama aldatılır herşey para degil bak benim işim basit kafe ve oto yıkama işletmelerim var iyi para var işte ama zaman yok sabah saat 6 iş yerine git gece saat 12 eve gel hayat böyle zaten kazandıgın parayı bile harcayamıyorsun

uzun süredir görüşmedigim bi arkadaşım geldi bugün kafeye ilk başta tanımadım hatta kendini tanıttıktan sonra bile inanamadım son görüştügümüzde şişman giyime dikkat etmeyen biriydi şimdi görüdümde o kilo gitmiş yerini kaslara bırakmış giyim desen kafede geldiginde 70 civarında müşterim vardı içlerinde ilk görüşte fark edilir o derece insanlar çok kolay degişiyor ve adamın degişim hikayeside bi kızdan sonra olmuş kendisini spora vermiş 6 ayda 27 kilo vermiş 2.5 yıl içinde kiloyu verip kasları geliştirmiş ama çok degişik olmuş salonda 3 4 yıl spor yapıp onun yarısı olmayan insanlar var çok şaşırdım dogrusu kızların umursamadıgı biriyken kafede olan kızların nerdeyse hepsi durmadan adamı kestiler

@9 yorumun için öncelikle teşşekür ederim evet haklısın ama yemek hazırlayacak zamanım oldugu için tercih etmiyorum kişisel fikrim kullanan arkadaşlarada saygı duyarım

@7 yas 18 liseli sohbeti dönücek ama neyse

@6 dostum protein tozunu kullanmıyorum tek artısı zamandan tasarruf ve kana hızlı karışması ama karnını doyurmaz bide böyle düşün fiyat açısından bakarsan 150 tl protein tozu süt parasınıda eklersen sadece 1 ay için tek protein tozuna 200 tl ye yakın para ödersin

aklınız fikriniz gibinizde amk günde 2 posta atamayan adamların laflara bak 15 20 kadın gelse emin ol 4 ten sonrası gitmez 1 2 ayda yaragı yersin sex vucuda fayda sagladıgı kadar zararda saglar

@3 ayda 300 tl ediyor fazla bişey degil sadece sigara 12 tl veren insanlar varken

@2 150 tl ona verilmez 15 kilo tavuk alırım dogal protein üstüne kaliteli yaglarıda almış olurum karnımda doyar protein tozu boş iş yüzlerce firma var hepsi ürününü över çogu sporcuda bunlardan para kazanır kullanmak için tek ama yemege zamanın olmaması

Vucut yapım oldukça iyi kolay güç kuvvet kazanıyorum kollarım iyi gelişiyor ama gögüs için bunu söyleyemem neyse sorum şu günlük aldıgım besinler iyi bir hacim için yeterlimi 12 aylık bulk yapıcam bunun sonucunda 35 cm olan kolu 42 43 lere çekmeyi hedefliyorum aynı şekilde vucudu marc fitt tarzında parçalı bi şekle sokmayı amaçlıyorum tabi marc dediysem onun gibi degil herkesin yapısı genetigi farklı parça bakımından kast ediyorum neyse beslenme böyle tavsiyelere şuku var bu arada 70 kilo 181boy

Protein
500 gram tavuk gögüsü
4 tam yumurta
100 gram lor

Toplamta 140 gram a yakın bulgurdan vs gelen bitkiseller ayrı

Karbonhidrat

500 gram bulgur pilavı yada prinç

Yaglar
Zeytin yagı 15 20 gram arsında
Yumurta ve et yaglarıda var
Toplamda 60 gram a yakın

@7 YILDA 8 KiLO ALAN Bi SPORCU BAŞARILI SAYILIYOR 5 KiLO ORTALAMA Bi SPORCU iÇiN GENETiK FAKTÖRLERDE BUNDA GEÇERLi GENETiK OLARAK SPORA YATKINIM BUNU ESKi SALON HOCAMDA BiZZAT SÖYLEDi ARKADAŞIMIN ABiSi SALON iŞLETiYOR BURADAKi EN ELiT MEKANLARADAN BiRiSi BURANIN SPOR KULUPLERi DAHi ORADA ANTRENMANLARINI YAPIYOR BODRUMLA BERABER 3 KATTAN OLUŞUYOR VE 15 CiVARINDA ÇALIŞANI VAR O SALONA GiTTiGiMDE iSE AYNI YANITI ALDIM YAG OLAMASINA RAGMEN GÖGÜS BELE GÖRE GENiŞ OMUZLARDA AYNI ŞEKiLDE 181 BOY VE 79 KiLO OLMAMA RAGMEN 36 CM KOL VAR KARNIMI gibTIGIMDA ÜST KARIN KASLARI BELLi OLUYOR SANIRIM BU YETERLi

@3 vucut geliştirmede heşeyi bilmek yoktur dostum her gün yeni bişey çıkar amerikada bunun için kurumlar bile var fitness üzerine yeni antrenmanlar buluyorlar çogu zaten askerlere uygulanıyor mesela whey benzeri tozları askerler üzerinde test ediyorlar zorlu savaş koşşullarında askerle yeterli besini karşılamak amacıyla

@4 yeni başladım dostum dogrusu başlacam zaten 250 gram karbonhidratı alırken rahat 1600 1700 kaloriyi alırım toplamda 3000 civarında bi kalori alımım olur ayda 1 kilo alsam 500 600 ü kas olur sanırım antrenmanları oldugunca sert çıkarmaya ugraşıcam zaten antrenman %30 beslenme %70 etkli bana göre

Öncelikle belirtmek isterim ki düzgün cevaplara şuku vericem 181 boy ve 79 kiloyum ektomorph vucut tipine sahibin çok kısa sürede agırlıkları artıra biliyorum dumbell da 30 günlük bi sürede 10 15 kilo artış sagladım öncesinde sonra bırakmak zorunda kaldım yeniden başlacam sorum şu beslenmem yeterlimi kilomun 3 katı karbonhidrat ve 1.5 katı protein alıcam fazla masraf yapmak istemiyorum ögrenci oldugum için proteinler oldugu gibi hayvansal örnek olarak gün içinde tüketiceklerim

400 gram tavuk gögüsü
4 yumurta
100 gram lor
250 gram yogurt
1 su bardagı süt

Tavuk gögüsü 500 gram olabilir

KArbonhidrat için makarna ve türevi yicekler tüketilecek .

Sonunda Üstteki hikaye gibi bitiyor bu işlerin bi bakmışın bigün 8 zenci seni gibiyor ferre sektörü sonuçta

sehpaninkenarikoşarak ferre flim çekimine gidiyordu rüzgar gibi bi hızı vardı koşarken asfaltın dıbına koyuyordu herkez dönüp ona bakıyordu yollarda hızlıca süzülerek yabancı ferre şirketine geldi ilk işiydi karşısında taş gibi bi hatun bi kaç kere böyle flimlerde oynadı bi gün yeniden çagrıldı bu sefer eskilerden daha yüksek para teklifi gelmişti sonuçta am diyerek kabul etti sözleşmeyi imzalayıp yola koyuldular sehpaninkenari ve yanındaki ferre şirketini çalışanları ormanlık bir yola girdiler yavaş yavaş gidiyordu sehpaninkenari heycandan yerinde duramıyor durmadan şirken çalışanlarına ne kadar var diyordu onlar ise umarsızca sabret diyordu sonunda dag başında bi villaya geldiler olabildigine büyük bir villa sehpaninkenari şaşkınlıkla içeri girdi daha önce böyle mekanlarda çalışmamıştı içeri girdi soyundu ona dediler kanepeye uzan ve asıl oda onu yaptı eli gibinde gözleri kapalı bekliyordu birden vucudunda birden fazla el hissetti etrafında 8 tane insan azmanı zenci vardı sehpaninkenari korku ve dehşet dolu gözlerle olayın şokunu atlatmaya çalışıyordu birden bi çıglık patlattı ardından kaçmaya ugraşıyordu ama zenciler dinlemiyordu birden agzına bilek kalınlıgında bir yarak girdi noldugunu anlamadı korkudan karşı koyamıyordu agzından çıkarmaya ugraşsada zenci tek eliyle kafasını öyle sıkı tutuyordu ki kıpırdayamıyordu biden zütünde bişey hisseti sonrasında ise şiddetli bi acı bacak kalınlıgında damarlı bi yarak girmişti zütüne çıglık atmak istiyordu ama atamıyordu agzındaki yaraktan dolayı etrafında eli gibinde sıra bekleyen 6 zenci daha vardı 4 saat 57 dakikalık bi ferre flimi çekmişlerdi o gün flimin sonunda sehpaninkenari yerde halsiz yatıyordu üstü başı döl içinde hareket ettikçe zütüne bi acı giriyordu zor zamet ayaga kalktı karşısında tüm ekip öncesinde gibtigi ferre star kızlarda dahil o ferreyu izliyordu yönetmen gelip çok iyi oynadın aferin ikinci seriyi çekicez birazdan hazırlan dedi ve sehpaninkenari umarsızca çıglık atmaya başladı o günden sonra bidaha gibini kullanmadı

Eksileyen gaylar var sanırım aramızda

Hakkı var böyle zütleri sahipsiz bırakmayalım

https://encrypted-tbn1.gs...5Zouk2Sfcr18sSL0hmYliZUfb

181 boy 80 kiloyum yagları yakmaya ugraşıyorum yaglar gidince 70 civarına düşerim günlük 120 gram hayvansal protein 30 gram süt ve peynir den gelicek karbonhidrat için 210 ila 250 arası almayı düşünüyorum yaglarıda 30 40 arasında alıcam

sizce yeterlimi
protein için
400gram tavuk gögüsü
4 yumurta
100 gram lor peyniri

Karbonhidrat için

300 gram bulgur pilav makarna vs

içicek olarak günde 2 bardak hergün degişiyor

Ayran meyvasuyu süt