kol kası yapma yöntemini açıklıyorum

edit: bazı mallar hala sazan.avi sanıyor alın zayıflamak ıcın actıgım baslık (bkz: zayıflamak isteyenler gelin bakayım)

giydiğin t shirtlerin kolları cok mu geniş geliyor?

kolunu sıkınca pazun bile çıkmıyor mu?

insanlar çok zayıf/şişman oldugun ıcın senınle dalga mı geçıyor?

ne kadar uğraşsanda hayalinde ki kollara ulaşamıyor musun?

40 cm kollarla havalı bir şekilde yürümek mi istiyorsun?

spor salonuna gıdecek paran veya zamanın yok mu?

abuk subuk dıyetler yapıp dambıl çalısmana rağmen hala kolların şişmedi mi?

evinde ağırlık olmasına rağmen çalışma isteğin mi yok?

kollarını daha da kuvvetlendırmek ve hacimlendırmek mı ıstıyorsun?

cevabın evetse doğru yerdesin !

bu satırları okuman bile senin bu işte kararlı biri oldugun anldıbına gelir.

eğer sana

gunde sadece 12 dakıkanı ayırarak kol kaslarını güçlendırebılecegını ve hacimlendırebılecegını soylesem

bunun ıcın sadece 3 hafta gerektıgını söylesem

burası önemli:

calısmak ıcın sadece tek bir dambıl veya

dambıl yerıne kullanabılecegın bir ağırlık olması yeterli desem

ve her iki kolunun da eşit oranda gelisecegını, dengesızlık olmayacagını soylesem !

egzersizin tek kötü yanı

çok zorlu bir antrenman olmasıdır

antrenman sonrası kollarınızda ki o mükemmel acının sonucunu alacaksınız !

kollarınız onu kesmeniz için yalvaracak size !

tek yapmanız gereken günde 12 dakıkanızı ayırmak !

emin olun buna değecek

haftada 3 gun yapılacaktır, 4 gun ıse dınlenmeye ayrılacaktır

ve em önemlisi de abuk subuk bir diyet yapmayacagınızı soylesem

ziyaretçiler için üzgünüm

yolla panpa diyene yolluyorum

tek şartım başlıgın ılgı gormesı, 3. sayfadan sonra yollamaya baslayacagım

SAĞLICAKLA KALIN

edit: 5 sayfa olmus yollayacaktım bi duşa girip geldim ama bazıları yollamıyor muallak falan yazıp eksilemis, size ne desem boş. gibtirin gidin yollamıyorum iyilikte yaramıyor sıze gidin sabah aksam dambıl calısın bi gib olmayacak ozel calısma teknıklerı ve incelıklerı bılmenız gerekır sonuca varmak ıcın. elin gavuru nasıl 3-4 ayda hayvan gibi gelişim sağlıyor sanıyorsunuz

özellıkle @4 salağı yüzünden, madem ınanmıyorsunuz 1-2 gun ıcınde atablrsem before after kol kası resımlerı atacağım ( 3 hafta once ve suan )

sazan.avi