kısa zamanda kalıcı vucüt yapmayı anlatıyoru

@17 panpa koşucaksın hafif ve sabit çalışıcaksın. seni rahatsız eden görünümden kurtulmak için ciddi bir diyet uygulaman gerekiyor. seni göremediğim için genel tanılardan yola çıkıcam. çıkıp koşacaksın o koşu bancı yok titretme şeysi boş. cıkıcan ormanlık alanda takıcan kulağına kulaklıgı hafif tempo başlarda koşucaksın. kademeli arttırıcaksın. yapacaksın yoksa o görüntüden kurtulamazsın. hafif ve sabit agırlıkla çalışman vucudunu toparlar. bnce hafif agırlıkla başla yavaş yavaş yani salondakilerden biraz daha yavaş agırlık arttır. hem o kaslar iyice oturur. bünyen artık bu kas böyle amk der. ilerde bana teşekkür edersin.

@18boy kilo güzel panpa tam ideal. dövüş sanatlarıyla ilgilen. protin tozunda önemli etken. nekadar aldığındır. asıl önemlisi aldığın ürünün protein ve karbonhidrat oranı ona göre alman gerekiyor. ucuz urunler asla kullanma. şimdi amino asite başlayabilirsin. yanında az miktarda, 1 çay kaşıgının ucuyla vişne suyuna karıştır, salona girmden 5 dk önce iç. daha sonraki aylarda kademeli olarak ihtiyacına göre arttırabilirsin. şimdi tam bişey soyleyemiyorum bana çalışma planını yaz.l karnatin ve l gulutamin alabilirsin ama. şimdi sadece protein amino ve keratin kullan 1 ay sonra l karnatin veya lgulutanin al 2sinden biri. sonraki aylarda hepsini al. belirtilen dozajları geçme kesinlikle. hatta başlarda kademeli olarak al azdan normale doğru böylece vucut alışmış olucak. zaten istediğin yapıya ulaşında bu ürünlerin dozajını kademeli düşürüceksin sttero yada korkak bakma. sıçrama denilen etkiyi yapar ama belirttiğim şekilde kullanman gerekirse

edit:@18 panpa boyun yerinde omuz ve pazuya agırlık ver. sana en önemli tiyom. omuzu çalışırken standart çalışma ritüelini uygula ama z bar ile değil düz bar kullan sürekli bu şekil yapmaz yoğunluk ve güç sağlar 7-8. aylarda ara ara z bar gir. hızlı şekil alır. ayrıca ay sonunda parçalama yap. hafif agırlık ve hızlı tekrar. bacaklara önem vermeyi unutma uzun boylusun. bacaklar güçlü olmazsa bir low kickte yeri opersin.

@17 mekik ve koşuya agırlık vereceksin! gerekirse karnına hafif agırlık koy sık tekrar yap. yapacaksın yoksa o hep kafana takılıcak hep sana dert olucak. vucudunun diğer kaslarını unutma özellikle baldırı. alt karın kasında yağ varsa mutlaka kalça ve baldırda da yağ vardır.