1. 51.
    0
    @51 başlangıç için haftada 3 yeterlidir çünkü vücudunu dinlendirmen gerekir vücut dinlendiğinde kendini büyümeye alır. Beslenme olarak antrenman öncesi karbonhidrat sonrasıda protein almaya çalış. daha detaylı bi şekilde yazarım istersen
    ···
   tümünü göster