3 ayda 10 kilo vermem lazım yardım beyler

edit:

sabahları yağsız tuzsuz 2 yumurta ve biraz lor peyniri kullanarak omlet yapıp yiyosun yanında 1 bardak yağsız süt

öğlene kadar arada sadece su iç kendini tut öğlen 1 kase yoğurt(yağsız) yanında meyve

ya da sadece 1 kase yağsız sütle cornflex ye .o da special k nın en sadesi falan olsun içinde yok kuru üzüm yok meyve olmasın

akşamları da 8-10 kendi yapında teflonda pişen (haftada 1 ya da 2)8-10 adet köfte, (geri kalanında)ya 150-200 gram tavuk (göğüs olursa iyi olur yağsız) ya da balık yiyebilirsin yanında da bol salata yine yağsız tuzsuz(hafif zeytin yağı olabilir) bunun dışında yatmadan bitki çayı iç şekersiz

program bu spor olduğunda spordan yarım saat önce ye öğlen yemeğini spor bittikten yarım saat sonra da şeker almak için meyve yemelisin. bu dediklerimi uygula ayda 6 kilo vermezsen adam değilim.

ama dikkat et sabır ister. herkez yapamaz bu diyeti. yağ,tuz, şeker,mayalı yiyecekler, unlu mamüller, alkol kesinlikle yok!

makarna pilav çorba morba hiçbişey yok sadece bu dediklerim.ha 10 günde bir de midenin temposunu düşürmemesi için şok günleri yapmalısın.bu dediğim çok önemli çoğu kişi atlar bunu. mide 10 günde bir hızını düzenler.10 günde bir onu uyarmazsan yavaş çalışmaya başlar ve daha zor kilo verirsin. şok gününde istediğin bir öğünde (öğlen ya da akşam)
çok da abartmadan istediğini yiyip içebilirsin.(ortalama olarak ben gidip burger da 2 menü yiyodum)

daha sonra bana özel mesaj atarsın yeni bi program çıakrırım. çünkü bu programda hiç karbonhidrat yok 1 ay sonra karbonhidrat alman lazım o zaman da yağsız tuzsuz makarna ve lapa pilav devreye girecek