tümü

kol kaslarımı belirginleştirmek için napayım

  1. 1.
    -1
    selam millet. yaklaşık düzenli olarak 1-1.5 aydır evde kendi imkanlarımda kas çalışıyorum. programım şöle 500 tane dumbıll farklı şekillerde yapıyorum. 200*3 makas bilekler için.
    20*5 yay.
    60*2 kalf.
    51*2 şınav.
    100 tane mekik.
    (Bu arada dumbıll sağ 3 kg sol 3 kg)

    Şimdi benim sorum şu ben kollarda hacim yapmak istiyorum ve kaslarım belirginleşsin istiyorum.. bunun için ne yapmak gerektiğini Tam olarak anlatabilr misinz?

    Teşekkürler...
    ···
    #9868954 şikayet
   tümünü göster