vücutçu panpalar yardımcı olun

bak bu program yazıyorum sana ciddiye al lütfen 7 ayıdr bodyle uğraşıyorum 1 ayda 2-3 kg verebilirsin çok rahat yaşın +18 se carnitin de öneririm

20 dakika koşu bandı , 15-10dk bigiblet

sonra dambılları alıyorsun dambılsızda yapabilirsin 300kere yanlara eğilme sadece sağ tarafı saycaksın ama acıyana kadar egilceksin vücudun dik bir şekilde acıyana kadar eğilmezsen işe yaramaz ,

4 set 30 ar tekrar mekik

3 set 12 şer tekrar sırta çekiş

3 set 12 şer tekrar göğüse çekil

sonra 5kg lık dambılları alarak omuzları hacimlendirme için yanlara açış yapıyorsun 3 set 15 tekrar

8kg lık dambıllarla 3 set 20 şer tekrar pazı hareketi

sonra 3 set 12 tekrar arka kol yağ tabakası genelde arka kollarda toplanır çok faydalı olur bu hareket

kardeşim burda bir gencin hayatı gelecği mevzu o yüzden sana diyetisyende para verip yazdıracağın güzel bir program çıkarttım kesinlikle biryerlerden kopyala yapıştır yapmadım

edit:hareketlerin türkçesini yazdım googleden araştırmaya gerek kalmasın diye