kilo almak isteyen panpalar gelin

panpalar işin aslı bu videoda : http://tinyurl.com/9dptszb
şimdi abimiz burda nasıl kilo alınacağını çok iyi açıklamış ve 4 ana başlıkta toplamış.
ingilizcesine güvenen binler orjinalinden izleyebilir.

ben türkçe ve özet olarak size anlatıcam şimdi panpalar.

kilo almak isteyen ama alamayan panpaların problemi aslında hepimizin bildiği gibi yeteri kadar
yemiyoruz panpalar. kilo almak istiyorsanız şimdi yediğinizden daha fazla yemelisiniz.
şimdi bazı panpalar ya ben öküz gibi yiyorum ama yine de kilo alamıyorum
diyebilir. ama siz ne kadar çok yediğinizi sansanız da vücudunuz yediğinizin tamdıbını
yakıyor ve size kilo aldıracak birşey kalmıyor. yani günün sonunda ekstra kalori almamışsanız
kilo olarak yansımaz vücuda. aslında abimizin anlattığı da nasıl daha çok yiyeceğimiz konusunda
bizi bilgilendirme amaçlı.

yapmamız gerekenler çok basit ve şöyle 4 maddede sıralanabilir:

1 - sevdiğiniz şeyleri yiyin : yemeyi bi alışkanlık haline getirebilmek için canınız ne istiyorsa yiyin
panpalar. çünkü amacımız kilo almak ve diğerleri gibi "ya ben bunu yiyemem çok yağlı sağlıksız :S" gibi
saçmalamamıza gerek yoktur. herşeyi yiyebiliriz sıkıntı yok. hamburger mi istiyosun ? ye. tamam fast food
yada junk food dediğimiz bazı yiyecekler bizim için en iyisi değildir. ama eğer zayıfsanız bunları yemekten
çekinmeyin. birinci adım çok önemli panpalar. yemeği zevkli hale getirme ve sürekli yeme alışkanlığı kazanmaya
başlamalısınız. sağlıklı beslenme, kalori hesaplama gibi kıl yün işlere kilo aldıktan sonra başlayın.

2 - tatlı yiyin : yemekten sonra özellikle tatlı yemeye çalışın. dondurma, kurabiye, kek, pasta, tulumba hiç farketmez. hangisini seviyorsanız.
tatlılar kalori almada büyük yardımcılardır. şimdi "ama çok kalori alırsam şişmanlarım ya da yağlanırım" diye düşünmeyin. çünkü iş kilo
almaya geldiğinde ve gerektiğinden fazla almışsanız tatlıları kesme vakti gelmiştir. yani demek istediğim önce hedef noktaya dikkatinizi verin.
hedefimiz ne? kilo almak.

3 - 2 saatte bir alarm kurun : telefona bilgisayara farketmez her iki saatte sizi uyaracak alarm kurun. her alarm çaldığında gidin ve birşeyler
yiyin. 2 saatte bir yiyin. amaç yeme alışkanlığı kazanmak. o yüzden ne yemeniz gerektiğini söyleyecek değilim beyler ne istiyorsanız artık.
meyve olabilir, yemek olabilir, atıştırmalık olabilir. eğer acıkmışsanız öğün şeklinde normal yemeğinizi yiyin. toksanız atıştırmalık yiyin.
"amk son yediğim yemekten tıka basa doluyum zaten." diye düşünmeyin. atın ağzınıza birşeyler.

4 - egzersiz yapın : haftada 4 gün egzersiz yapmanız önerilir. hayvanlaşıp 7 gün boyunca çalışmanıza gerek yok. haftada 4 gün yeterli. yediğinizden fazlasını yakmayın. vücut geliştirmeye zaman ayırırsanız, aldığınız kalorilerin çoğu size kas olarak geri dönecektir. spor salonuna gitmenize gerek yok evde de çalışabilirsiniz.
şu linkten bi göz atın : http://tinyurl.com/6f7dz59

4 maddeyi hatırlayalım:
- sevdiğimiz yiyecekler
- tatlılar
- 2 saatte bir alarm
- egzersiz

not: copy paste değil alın teri binler çok uğraştım 1 saatimi aldı çevirip hazırlamak. bir şukuyu nick altını çok görmeyin. ayrıca uplayabilirsiniz daha çok panpamız görüp faydalansın.