body yapan panpalar yardıma gelin

duruş için süperman diye bi hareket var onu yapabilirsin bak googleden üst tarafı genişletmek istiyosanda ilk olarak omuz çalış ve tabiki göğüs barfiks çekebiliceğin bir yer varsa her gün çek sırtını genişletir kilo alıcaksanda yemekten başka bişey yapamazsın çalışmadan 1,5-2 saat önce ve çalıştıktan yaklaşık 30 dakika içerisinde yemek yemen lazım durumum kötü diyosun et alamazsın hergün mecburen yumurta yiceksin protein almadan olmaz makarna ve haşlanmış patates ye bol bol yumurtayıda iyice haşlayıp yemen iyi olur sanıyorum kızartma daha fazla sivilce yapar haşlanmış yersen daha iyi olur hep kolay yenir hem daha sağlıklıdır bolca şınav çek tek bir türlü değil eller kapalı açık omuz hizasında er türlü çel komando şınavı vb. http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ şurdanda omuz hareketlerine bakabilirsin