bodycıler gelın bıraz sohbet edelım

protein tozuna hemen başlamanızı önermem kilo almak isteyen panpalar yada vücudu şekillendirmek isteyenler sabah 3 yumurta 100gr lor peyniri yesin yada normal peynir. öğlende makarna yada pilav olabilir yanına 100gram tavuk göğüsü. diyelim idman 5te saat 3te bol karbonhidrat alıyosunuz örneğin 2-3 tabak makarna ben öyle yaparım.tam 2-2.5 saat sonra başlıyosunuz.ben 15dk koşarım genelde.ilk büyük kaslar çalıştırılır.ben göğüs omuz kanat pazu çalışması sonra bilek sonra mekik yaparım çünkü 8lik dambılla yapıyorum sıkılaştırmak için. yani bütün bölgeleri çalışırım. idmandan çıkınca bulgur pilavı olabilir yada normal pilav + tavuk göğüsü olabilir. günde en az 500ml yağsız süt için yada yarı yağlı bimden alın. aralara öğün olarak meyve koyabilirsiniz. beyaz leblebi olabilir bitkisel protein. bende göğüs için halter alıcam eve göğüs barı 20-30 girmek lazım şişmiyor 8likle ama sıkılaştığını hissedebilirsiniz. kolay gele