1. 1.
    0
    10 kg + 7 kg baldır bantı al cırt cırtlı .. sağ ayağı çok kullanıyosan 10 kg sağa 7 kg sola tak , sol ayağı çok kullanıyosan 10 kg sol 7kg sağ baldıra yapıştır .. günde yarım saat yürüyüş + yarım saat hafif tempo koşu , imkanın varsa merdiven çık in eben gibiliyo ... bunu 2 ay yap sadece aradaki farkı gör spider man
    ···
   tümünü göster