bodyci panpalar buraya bi sorum var

ilk olarak dışarı çık sahilde yürü tempolu yarım saat sonra parktaki bigibletlere bin 20 dk yarım saat uzay yürüyüşü onuda 20 dk felan 1 ay böyle git bir ay sonunda forma girersin en geç bir buçuk ay 30 dk hızlı hızlı yaparsın aletleri imkanın varsa eve bigiblette al, bir ay sonra idmanı iki güne böl ağırlık günü spor günü ağırlık yapmadan önce ısın yavaş yavaş,

1 ay sonra

1. ağırlık günü: dambıl göğüs
2. spor günü
3. ağırlık günü: sırt biceps
4. spor günü
5. ağırlık günü: bacak omuz
6. spor günü

-bigiblet yürüme uzay yürüyüşü 20 25 dk 1 saati aşmamaya dikkat et
-zayıflama günü azcık ye
-ağırlık günü yeşil mercimek gibi proteinli şeyler ye
-ağırlık yapmassan kas verirsin kilo verdim diye sevinirsin
-mekik karın hareketlerini her gün yap
-ısınmadan sakın ama sakın ağırlık yapma

diyete 2 hafta sonra alışırsın ben 1 ekmek yiyen adam 1 dilim kepeğe tıkanıyorum inanılır gibi değil.

panpa ben bu programla 40 kilo verdim ister inan ister inanma