tümü

kick boks yapıyorum aynı zamanda evde kas

  1. 1.
    0
    kalkar kalkmaz : pekmez (1 yemek kaşığı) ,

    kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , yeşil çay

    ara öğün : meyve, kuruyemiş(fındık, badem , fıstık hepsinden 15-20 gr)

    öğlen : 200 gr tavuk eti ızgara yada haşlama , 200 gr bulgur

    idman öncesi : elma

    idman sonrası :üzüm %100 meyve suyu

    akşam : evde ne sebze yemeği varsa yiyebilirsin yemek seçme 6 kaşık susuz tarafından olucak, az salata (tamamen tuzsuz),

    yatmadan önce : 200 gr lor
    ···
    #97720839 şikayet
   tümünü göster