body vücut bilenler bişey sorcam

çok sıkı beslenmek lazım 2 . kez yazayım dedim

ben kullanmıyorum bi ara kullandım 2 ay sonra yaz araya girdi bıraktım sadece tozsuz şimid ama beslenmemi yazayım örnek olsun bu sabah ta yaptım bunu

sabah 4 yumurtaz beyazı 1 dilim ekmek yarım litre süt

öğlen 1,5 tabak ton balık lı makarna ( 160 gr ı boşaltıyosun yağını döküp derya ton tavsiyem 5 tl bimde ) yarım kilo yoğurt. 1-2 parçada tavuk

akşam : tekrar bi 160 gr tonbalıklı makarna bi tabak bu antrenmandan sonra öğün 3-4 parça tavuk yarım kilo yoğurt yarım litre süt yatmaya yakın yani 2 saat önce yatmadan gibi bide yoğurt yada tavuk az koyup 2-3 yumurta beyazı yerim bazen . bu kadar

protein tozu kullan böyle abanmak istemiyosan

edit: burdan aldığın protein gramajı sanırsammm 50 + 70 + 90 oluyo gibi yani 200 gram falan net 200 diyeiblirim 200den az değildir ben 85 kiloyum ona göre alıyorum o yüzden yani sen daha azsan bunun azaltılmış halini yap mesela öğlen tonbalığı yemek zorunda değilsin zarar verebilir