tapma volkan

beyler malesef ülkemiz cahil ve mal herif dolu
adam 2 yıl bodye gitmiş ama bi gibim yapamamış

sizde de şu şikayetler var ise,

1-spor sonrası günlerce süren ağır kas ağrısı
2-sporda bazı haraketleri yapamama
3-spor yaparken çok esnemek, uykunun gelmesi
4-yapman gerektiğinden daha az spor yaparak hemen salondan tüyme

tek kelimeyle malsiniz amk

eğer ciddi vücüt yapmak istiyorsan dinle:

1-vücüt yapmanın %50 si beslenme %40 ı antreman %10 u ise yeterli uyuku uyumaktır
2-fakirseniz bu işe hiç girmeyin. bunun nedeni kaliteli proteinlere para verip duracak olmanızdır(somon,hindi füme,haftada 40 yumurta)
3-kaliteli bir protein tozu alman gerekiyor. en az 25 gr protein olması lazım 1 porsiyonunda. paranız varsa hydrowhey almanızı öneriyorum. google a optimum hydrowhey yazın çıkar.
4-daha önceden spor yapmadıysan ya da vucudun cidden yannanı yemiş bir vaziyetteyse haftada en 4 ağırlık antremanı, 2 de cardio antremanı yapman lazım.
5-önündeki 10 haftayı programlayıp yazıya dökmezsen de bi gibim ilerleyemezsin
6-ağırlık kaldırırken kaldırabildiğin ağırlığı not defteri tarzı bi yere yazıp sürekli üstüne çıkmaya çalışman gerekiyor yoksa huurnun çiğnediği sakız gibi bir vucudun olur
7-spora gitmeden 30 dk önce muz veya ağır siyah kahve içiyoruz(uykuyu halledip enerji veriyor)
8-protein tozumuzu spordan sonra hemen almak çok önemli
9- haftada 1 den fazla alkol alıyorsan zaten gibtir git amk

şimdi ne yapıyoruz?

http://www.bodybuilding.com a giriyoruz
sol üstte find a plan e tıklıyoruz
muscle building i seçip yaşımızı seçiyoruz
en iyisi kris gethin binler
ben onu yaptım eğer ordaki programa günü gününe uyarsanız 12 hafta sonra hayal edemeyeceğiniz sonuca varıyorsunuz
before after capsimi verirdim ama gibimde bile olmadığınız için caps işiyle uğraşamıyorum
eğer spor yapıyorum tribine girip iskender yiyorsanız, sizin kaleminizin mürekkebini gibiyim

iyi çalışmalar