spora başlıyorum

öncelikle çok iyi bir beslenme programın olması lazım sana örnek bir program paylaşıyım

Kalkar kalkmaz : Pekmez (1 yemek kaşığı) , 1 kaşık Whey protein

Kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , Yeşil çay

Ara öğün : Meyve, Kuruyemiş(Fındık, Badem , Fıstık hepsinden 15-20 gr)

Öğlen : 200 gr Tavuk Eti ızgara yada haşlama , 200 gr bulgur

idman Öncesi : Elma

idman Sonrası : 1 ölçek Whey Protein , Üzüm %100 Meyve Suyu

Akşam : Evde ne sebze yemeği varsa yiyebilirsin yemek seçme 6 kaşık susuz tarafından olucak, Az salata (tamamen tuzsuz),

Yatmadan önce : 200 gr lor

supplement olarak whey öneririm protein tozu yani onun haricinde yağlanma varsa vücutta l carnitine sıvı ve cla ile güzel bir kombinasyonla yağlarından kurtula bilirsin

sana önerdiğim beslenme programı düzenli ağırlık çalışanlar içindir eğer düzensiz spora yapıcaksan hiç bulaşma bu spora derim.